今日の空模様

今日の早朝はざんざか降りの雨で、会場に来るときには少し小雨になっていました。
雨の中、いらして頂いたみなさま、ありがとうございました。
一般クラスの終わり頃には、日が差してきて、暖かい一日となりました。


今日のポイント
今日のヨガレッスンは、股関節に焦点をあてて、
筋力と柔軟性をバランスよく使う内容でした。
皆様のコメントとワンポイントアドバイスです。

・脚の使い方が、よくわかりました。

——脚の筋肉がよく使えてましたね。

身体の筋肉もきれいに使えていましたので、このまま続けていきましょう。

 

・腹筋が全然使えてないんだな、ということがわかりました。
——鍛えていきましょう。
ヨガで体幹を鍛えることは可能なので、
徐々にからだを慣らして強化していきましょう。

 

・寒いので、身体がコチコチになってしまい、思うように動かしにくかったです。
体幹の力は大分ついてきたので、今度は柔軟性をがんばっていきたいです。
——寒くて身体がカチコチのときこそ、じっくりとほぐしてあげることによって、
春、暖かくなったときに「私のからだじゃないみたい」と言うくらいやわらかくなっているはずです。
無理をせずに、じわ~っときかせていきましょう。

 

・脚があんまり使えていないんだな、ということがわかりました。
——拇指球・小指球・かかとに均等に体重を乗せることが大切です。
脚の筋肉で体重を支えていないと、膝や足首などの関節に負担がかかってくるので、脚の筋肉を強化していきましょう。

 

・腿の裏の筋肉の使い方が、今までよくわからなかったけれども、
今日は少し使えた気がしました。

—— 太ももの後ろ側の筋肉 を使うことは大切です。
とても使いづらい筋肉と言われています。強化方法はいろいろありますが、たとえば 開脚 でも腿裏の筋肉を強化することは可能です。

 

・腹筋や脚の使い方が大分わかってきました。
——今日のレッスンでは、片足立ちで股関節を外側に開くとき、胸や骨盤が一緒に動いてしまっていたので、腹筋、特に
腹斜筋 
を意識して使っていきましょう。

ここでも、やっぱり上半身は「立ってる時と同じ姿勢」でまったく動かさないことが大切です。

 

・久しぶりだったので、腹筋の入れ方を忘れてしまいました。
今日、腹筋がきちんと使えていなかったため、腰が少し痛いな、と感じたので、
腹筋を使うようにこれからもがんばっていきたいです。
——今日は、結構腰を反ってしまっていましたね。腰を痛めやすくするので、腰で頑張らずに腹筋で身体を支えるようにしていきましょう。

 

美しい姿勢は一朝一夕では獲得できません。
まずはご自分のからだを感じながら行っていくことが大切です。
じわーっと続けていきましょう。

ありがとうございました。

 

 

 

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