そうだ、心と体のリセットしよう

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ごあいさつ

ようこそ ヨガ・ピラティスサークル シャクティブログへ

ご訪問ありがとうございます。 世田谷区、狛江市で活動しております。 お気軽にお立ち寄りください。 無料体験実施しております。 初月末日まで受け放題になっております。 参加費、会場、時間など、詳細は公式ホームページをご覧く …
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よき師としてあるために

「良い先生とは?」という問いには、百人百色のお答えがあると思います。 「光」というのが私の考え。真っ暗闇の中を導いてくれる一条の光。 そして道しるべ。 自分がさらに輝けるためのなくてはならない存在。 幸いにも私はそんな師 …
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きめ細やかなレッスンを低価格で

ヨガ・ピラティスサークル シャクティ 設立の理念 私がこのヨガ・ピラティスサークルを立ち上げた目的は、 自分が、「こんなサークルがあったらいいな」と、 何年間も思い続けたことが根本にあります。 ・とにかく無理なく続けたい …
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ご挨拶

はじめまして。 Ayaと申します。 まずは自己紹介をさせていただきます。   1シーズンに何度も風邪をひき、肩こり、首こりに悩まされ、 メンタルもボロボロだった私が常人並みに生活できるようになった理由。 それは …
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美健道

肩こり・四十肩・五十肩はどこからくる?★肩ではなくて、整えたいのはココ!

ヨガをしていても、ピラティスをしていても、四十肩や五十肩になる方はいらっしゃいます 原因は様々ですが、 「体を適切に使えていない」場合が多く見られます。   体を適切に使えていない部位の代表としては、やはり ・ …
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効果的なダイエットの方法3つ!★これをしっかり続ければ、体重はコントロールできる⁉

ヨガやピラティスを始める方にいくつかご質問させていただいております。 その中の一つに、 「ヨガやピラティスを通して、どんなふうになりたいですか?」というご要望に関するもの。   一番多いご要望は何といっても、 …
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腿もおなかも締まってくる!★一瞬で痛みが消える、魔法の歩き方!

先日のレッスン後、こんなご質問をいただきました。 「歩くとき、足の甲の骨が痛むんです。どうすればいいでしょうか?」 歩行を拝見したところ、太ももの後ろ側の筋肉が使えていないことがわかりました。 太ももの後ろ側の筋肉を後ろ …
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肩に力が入る場合と改善方法★帝王切開などのお腹の手術をされた方が腹筋のトレーニングをする際に注意したいポイント~その②~

前回、帝王切開をされた方がお腹に力を入れにくい原因についてお伝えしました。 関連記事:帝王切開などのお腹の手術をされた方が腹筋のトレーニングをする際に注意したいポイント   帝王切開のような大きな傷があることで …
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帝王切開などのお腹の手術をされた方が腹筋のトレーニングをする際に注意したいポイント

「腹筋のトレーニングをしても、お腹に力が入らない」 もしくは、 「腹筋じゃないところに力が入って、お腹には効いていない・あまり効いている感じがしない」 などということはありませんか?   特に、帝王切開などのお …
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たれ尻キケン!?★ヒップをアップさせる山登りの歩き方

春の大山に登ってまいりました。 今回、頂上までのルートは結構ハードだったぁ。小1の息子も頑張って登っていました。 この「登山」、 息が上がる キツイ からといってただ単に「登っている」だけでは、お尻が垂れてしまうのをご存 …
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お顔の皮膚まで下げないで!!★~肩こり首コリエクサの注意点その②~

腕を肩と同じ高さに広げたところから一気に脱力したとき、どこかで引き上げていなければ「肩・腕」と一緒に「お顔の皮膚」も一気に脱力してしまいます。 大事なことなので、もう一度言いますね。   肩、腕と一緒に一気にお …
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これだけは押さえておこう!★肩こり首コリエクサの注意点

前回、「猫背を一瞬で改善させるポイント」についてお伝えしました。 関連記事: 猫背は万病の元!?★一瞬で猫背が改善する、魔法のポイント この、「猫背改善エクサ」のポイント、実は「肩こり、首コリ改善エクサ」にも同じポイント …
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背骨を伸ばして腰痛改善!★一瞬で猫背が改善する、魔法のポイント~その③~

前回まで、「一瞬で猫背を改善させるためのポイント」についてお伝えしてきました。 今日はその、最終回。 「骨盤」についてお伝えします。 人体の肝心要、とも言える「腰」。 ここを整えることで、あらゆる不調が緩和、改善、解消さ …
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猫背を解消して10歳若い見た目と体に!★一瞬で猫背が改善する、魔法のポイント~その②~

一日のうちで、リラックスしているときや集中しているときなど、ついつい猫背になってしまうことはありませんか? この「猫背」、トレーニングを繰り返すうちに、あるとき、「背筋を伸ばしていないとなんか落ち着かない」というレベルに …
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猫背は万病の元!?★一瞬で猫背が改善する、魔法のポイント

気をつけていると背筋は伸びているけれど、集中したりしているとき、リラックスしているとき、くつろいでいるとき、ついつい背中が丸まっていることはありませんか? 重力に負けてこうした姿勢をとっていると、長い年月続けていくうちに …
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「手の位置」によって、肩こりは引き起こされる!?★「ムドラー」を取り入れて、上半身を整えよう~肩の重さは老け顔を作る!?その⑤~

肩こり、首コリを引き起こすのは、「肩、腕の重さに肩周りの筋肉たちが耐えられなくなった状態」であることをお伝えしました。 関連記事:肩の重さは老け顔を作る!?★なで肩から来る肩こり改善エクサで10年前の顔になる! 肩・首の …
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肩・首の位置を直すと腰痛を引き起こす!?★肩コリ・首コリ解消エクサで腰痛にならないための注意点~肩の重さは老け顔を作る!?その④~

首コリ、肩こりを改善させるエクササイズを行う上で大切になってくるのが「腹筋」をはじめとするあらゆる筋肉。 「土台」をしっかりとさせずに、「痛みを感じる部分」だけアプローチしても、一時しのぎにしかなりません。 しっかりとし …
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ちょっと待って!肩こり首コリ改善エクサを行うその前に!!★改善エクサは腰痛を引き起こすことも!~肩の重さは老け顔を作る!?その③~

肩こり、首コリ解消のエクササイズについて前回までお伝えしてきました。 今日は、効果的にエクササイズするために、「余計なところに負担をかけない」ポイントについてお伝えします。 関連記事: 肩の重さは老け顔を作る!?★なで肩 …
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肩こりしている場合じゃない!★肩こり解消して老け顔をやっつけよう!~肩の重さは老け顔を作る!?その②~

前回、腕の重さに耐え切れずに肩が下がってしまうと、それがそのままお顔の皮膚もたるませてしまうことをご紹介しました。 関連記事:肩の重さは老け顔を作る!?★なで肩から来る肩こり改善エクサで10年前の顔になる! 今日は、その …
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肩の重さは老け顔を作る!?★なで肩から来る肩こり改善エクサで10年前の顔になる!

適切なワークアウトをせずにいると、年々、年齢を重ねるごとにあらゆる筋肉が落ちてきてしまいます。 筋肉が落ちたことで、あらゆる部位に不調が現れて来ることも。 人によって様々な現れ方がありますが、見た目的に一番ショックなのが …
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ダイエットの友!?★健康的でナチュラル、それでいて驚くほど安価なスーパードリンクとは?

春の日差しが暖かな時期になってきました。 こんにちは。 しょっぱなから卒業式や入学式のようなご挨拶になってしまいました。ダイエットを真摯に研究し続けている、ヨガ・ピラティス講師のAyaです。 そろそろ薄着の季節ですね。で …
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腰痛改善に効く!?★太股を引き締めて姿勢改善!!

太股の後ろ側は、日ごろあまり気にする機会の少ない筋肉といわれています。 ここがしっかりと使えていないことで、膝や腰に痛みが生じたり、骨盤にゆがみが生じたりしてそれに繋がる肩や肩甲骨周りの痛みに繋がっていくことも。 骨盤の …
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ヨガクラス・本来の自分の姿勢よりも、意識した姿勢のほうが良い!?★どんな時でも、バランスが大事

•普段何気なく過ごしているときの姿勢。 •ダンスなど、「その行動」に集中しているときの体の動かし方。 何も意識をしていないと、つい自分の癖などが強く出てしまいがちです。そのまま行動することは、時には関節などを痛めたり、左 …
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骨盤の回旋を調整して腰痛・肩こり・膝痛などを改善させよう!★~その④~床の上で修正エクササイズ

前回までは、自分の体の非対称性などを把握し、それを立った姿勢で修正させるためのエクササイズについてご紹介しました。 今回は、重力の負荷が最小限の状態、仰向けになった状態で、骨盤の回旋を正していきましょう。 自分の感覚を研 …
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骨盤の回旋は腰痛・肩こり・膝痛などを引き起こす!?★~その③~改善するための修正エクササイズ。

骨盤の傾き、回旋などの左右差を整えると、あらゆる体の不調へのアプローチができるようになります。 整骨院や整体などに通って「治して貰う」行為はいわば「その場限り」の対処療法であるため、「いつものクセ」で動いた場合、徐々に、 …
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骨盤の回旋は腰痛・肩こり・膝痛などを引き起こす!?★~その②~改善するためのポイント!

前回は、骨盤の回旋が体のあらゆる痛みなどを引き起こすことをお伝えしました。 今回は、骨盤の回旋を「自分で」把握し、改善させる方法についてお伝えします。   自分で分かれば、自分で調節できる!☆骨盤の回旋を感じて …
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骨盤の回旋は腰痛・肩こり・膝痛などを引き起こす!?★改善するために必要なこととは?

10代の頃や、出産前の頃ならあまり気にならなかった体の不調。「膝痛」「腰痛」「股関節痛」など、出産や加齢、生活習慣、不良姿勢の持続などにより、だんだん顕著になったりすることも。 痛みの原因は「日常生活でのちょっとしたクセ …
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 ポッコリお腹にサヨウナラ!★1日中ず~っと無理なく解消させるための、ポイント

ヨガをされている方でも、結構お腹が「ポッコリ」と出てしまうことってあります。 「お腹をずーーーーっと引っ込め続けて」ワークアウトをする前提のピラティスにおいても、きつくなるとついついお腹が出てしまったり。 意識して「お腹 …
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膝に負担をかけない!★三角のポーズの注意点~その②ポーズの入り方~

前回は、ポーズに入る前段階の脚の動きについて行いました。 この、「脚の動き」でしっかりと全身を使うことが出来れば、ポーズに入ったときに「負荷に耐えられる下半身」が作られていきます。 関連記事:膝に負担をかけない!★三角の …
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膝に負担をかけない!★三角のポーズの注意点

ヨガではおなじみの「三角のポーズ」。 とてもよく行われているポーズではありますが、「体に負担をかけずに」ポイントを抑えて行うことは、結構技術が必要です。 中でも、関節の柔らかい方にとっては、前の脚の膝が必要以上に伸ばされ …
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シャバアーサナ(屍のポーズ)探求の道★10分以上行うと得られる効果とは?

ヨガの一番最後に行うシャバアーサナ。単なる最後の「リラックス」や「クールダウン」のためのものと認識されがちですが、毎日行ってみると、色々な効果が実感できます。 パワーヨガを世界的に広めたブライアン・ケストも、「ヨガで一番 …
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階段を下りる姿も美しく! ○○を鍛えて姿勢美人!!

美しく歩くことには意識をむけることができても、階段を降りたり上ったりするときに、気を抜いてしまうことはありませんか? 実は、階段を下りる姿は、真正面からぱっと見でその動作に目が行くため、このときこそ姿勢に気を配る必要があ …
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姿勢を整えるには、「うしろ」を鍛えろ!★主要姿勢筋はすべて「うしろ」にある!!

腹筋や大腿四頭筋(腿の前側の筋肉)など、体の「前」を鍛えても、「うしろ」は普段自分では見ることがほとんどないため、「後ろの筋肉」を鍛えることがおろそかになっていることはありませんか? 「正しい」姿勢維持に必要なことは、「 …
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首こり、肩こり、ホンキで改善したければ、スポーツサイクルに乗れ!

はるか昔、人間が四足歩方を捨て、二足歩行になったことで、体へのあらゆる不調に悩まされるようになりました。 肩こり・首こりもその一つ。 チンパンジーなどの四足歩行の動物は、「前足」でも体重を支えているため、肩周りや腕の筋肉 …
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「二重アゴ」を食い止めよう!★スマホや読書で「うつむく」姿勢でもタルませない!

二宮尊徳さんではありませんが、歩きながらも情報を収集する勤勉なわたくしたち、日本人。(「歩きスマホ」はキケンなのでやめましょう。笑) その代償は肩こり・首こりだけでなく、「二重アゴ」と言う見た目にもダイレクトに影響を与え …
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二重顎を防止!★原因はスマホや読書の「あるある」姿勢!? 改善方法とは?

電車に乗っているときやちょっとしたスキマ時間、結構「スマホがお友達」になったりしませんか? スマホでなくても、本や新聞などを読んでいるときは、どうしても「うつむき姿勢」になり勝ち。このとき、頚椎(首の骨)が必要以上に後湾 …
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姿勢は足裏で分かる!?★正しく立つポイントとは?

姿勢分析をする際、足型を採らせていただいています。 「足型」を拝見することで、正面や背面、側面から見ただけでは分かりにくい、微細な「体の問題点」が分かってきます。 右重心だったり。 左足の親指に体重がほとんど乗っていなか …
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自転車で体幹トレーニング!★大胸筋を鍛えてキレイなバストラインを作ろう!!

「自転車で体幹トレーニング」のお部屋へようこそ。 自転車は、適切に使うと「体幹」を作る、とても優れたツールになります。 行う際は、無理せず、安全に気をつけて、自己責任でお試しください。 日々の雑事に追われ、トレーニングし …
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バストアップのツボ!?★○○を整えるとムネは上向きに!!

バストアップのためには「姿勢」は外せない大切なポイント。特に胸椎のアライメント(配列)はダイレクトに「胸」の向きにかかわってくるため、「背筋」をピシッと伸ばすことが肝心です。 *関連記事:たったこれだけ!★40過ぎてもバ …
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四つんばいはキケンなポーズ!?★体幹使って体を支えよう

「四つんばいのポーズ」。   一見「手」と「膝」で体重を支持しているように見えますが、体幹をしっかりと安定させずに「腕の力」だけで体を支えようとすると、あらゆる部位に負担がかかってしまいます。 体の重さが「腕」 …
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鼠蹊部(そけいぶ、股関節、足の付け根)の痛みを改善しよう!★痛い部分の負担を減らすためのポイント

*鼠蹊部(そけいぶ):左右の大腿部の付け根にある溝の内側にある下腹部の三角形状の部分。 解剖学的には恥骨の左右の外側・股関節の前方部にあたる。 重心を片足にかけたりしていると、腰や鼠蹊部、膝や足首など、様々な部位に負担が …
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美しい座り方をマスターしよう!★美しい姿勢で食べると、ダイエットに効果的!?その③

前回は、「美しく座るためのポイント」お伝えしました。今回は、その第2段階に入ります。骨盤をしっかりと立てて座った後に、更に「脚」を働かせていくことで、より背中が伸び、体感の筋肉たちがいい感じで仕事をしてくれるようになりま …
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食べてるときもトレーニング?★美しい姿勢で食べると、ダイエットに効果的!?その② 

前回、骨盤を立てて「美しく座って食べる」だけで食べすぎを防ぐことができることについてお伝えしました。 「骨盤を立てて姿勢よく座る」と一言で言っても、「正しく」座るためには、あらゆるチェックポイントを抑える必要があります。 …
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美しい姿勢で食べると、ダイエットに効果的!?★正しい姿勢で適正な体重に導こう!

人前で食べるときはピンッと伸びた美しい姿勢をキープしているけれど、おうちで、しかも一人でリラックスして食べてるときってつい、ダラッとしてしまったりすることはありませんか? 食べるときの姿勢、実はダイエットに大きく貢献して …
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側わん・膝痛・肩こり・腰痛などを予防、改善!★「土台」を変えると一瞬で立ち方が変わる!

何気なくただ「立って」いると、普段は気づかない自分の「クセ」が出て、結構「真っ直ぐ」に立てていないことがあります。 「真っ直ぐ」に立つことは、かなりの技術が必要。意識の向け方、筋肉の使い方、左右の均衡の保ち方など、様々な …
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たったこれだけ!★40過ぎてもバストが下がらない3つのポイント。

10年ほど前のこと。「40過ぎたら、どんなに小胸でも垂れるよ」という小胸仲間の先輩ママさんの言葉を頂きました。 そうかー。早めに手を打って、少しでも「Xデー」を遅らせないと。などと思い、あれこれ試すこと十数年。その成果な …
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顎関節症を改善しよう!★

関節が柔らかい方は、あらゆる部位が緩みやすい傾向にあります。関節の硬い方に比べて、「緩みやすい」けど「戻しやすい」傾向にあるため、「均衡を保とう」と、意識することが大切です。 特に「顎」は「蝶番」の部分が緩みやすく、上顎 …
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全身に影響を及ぼす!? これだけは抑えておきたい!★左右の坐骨の不均衡を正す7つのポイント。

姿勢よく、骨盤を立てて椅子に座るとき、「左の坐骨は良く分かるけど、右の坐骨はどこにあるか分からない」といった経験はありませんか?坐骨は左右均等に使えることが理想的です。 左右均等に使えないと、骨盤が曲がった状態で、骨盤の …
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肩の下げすぎは肩こりの原因!?★腕の重さに負けないからだを作ろう。

ヨガやフィットネスのレッスンなどで、「肩を下げてー!」などとインストラクターさんに声がけされる事があります。 人体で最大の急所と言われる「のど」を守るため、緊張すると知らず知らずのうちに肩をすくめ、喉周りを守るような姿勢 …
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姿勢が原因!?★膝痛を和らげるポイントとは? ~自分で骨盤回旋を直すポイント~

    膝の痛みの原因は様々なものがあります。生まれ持ったものが原因の場合もあれば、後天的な怪我や病気、更には日常生活における「生活習慣」や「クセ」などに起因することも。 特に、怪我や出産、病気などで …
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その起き上がり方、キケンかも!?★腰が痛いときの起き上がり方

「横向きで寝る」ことよりも、「仰向けで寝る」ことの方が体には負担がかからないことは分かっているけれど、「仰向けだとなんだか落ち着いて寝られない」と言うことはありませんか? 「横向き」で寝る、といっても、やはり寝やすいほう …
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その膝の痛み、もしかしたら昔やっていたスポーツが原因かも!?

膝の内側が痛くて、整体に通ったり、ヒアルロン酸の注射をしたり、といったことはありませんか? 「他人の手で治して貰う」事や「注射を打つ」事は単なる対症療法でしかなく、やめてしまえば途端に痛みがぶり返してしまいます。「痛くて …
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ついやってない?★膝や足首を痛めるこんな脚の使い方

「何もしてないのに、年々膝が痛くなってくる。」「内側重心なのに膝の内側が痛い。」こんな経験はありませんか? その痛み、もしかしたら「脚の使い方」に原因があるかもしれません。   脚の使い方は、お一人お一人違いま …
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お正月太り解消!★体幹使って「ナカッタコト」に。

これまで「脚」を重点的に鍛えていきました。今度は、今まで使ってきた筋肉たちを、さらに強化して全身を整えていきましょう。 全身をくまなく使うことで、増量したもろもろをなかったことにできるかもしれません。   1、 …
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「脚」を使って全身鍛えよう!★お正月太りは足腰の弱化に繋がる!?その④

ステップ1☆椅子に座って。 「歩く」事は人間の動作の中で基本中のキホン。歩く動作をゆっくり、正確に行うと、脚だけでなく、全身が整い、毒だし効果も期待できます。 間違ったアライメントで長時間歩くことよりも、正しいアライメン …
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足首を動かすと「脚ヤセ」に効果アリ!?★お正月太りは足腰の弱化に繋がる!?その③

  年末年始、多くのイベントを乗り越え、増量してしまったカラダ。一気に戻そうとすることはかえってからだに負担がかかることもあり、気をつけていないと危険な場合があります。 一気に負荷をかけるのではなく、じわり、じ …
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足首を使って筋力UP!★お正月太りは足腰の弱化に繋がる!?その②

前回は、末端、足の指を動かして、「足」だけでなく「すね」もほぐしながら筋力を回復させていきました。 今日は「足首」です。ホンの小さな部位である足首。ここであらゆる動きをすることで、「脚」の使い方が変わってきます。間違った …
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お正月太りは足腰の弱化に繋がる!?★末端から鍛えて、体を整えよう!

新年、普段と違う生活を送っていると、自然に増えてしまう体重やお肉。そして綺麗に反比例してなくなる体力や筋力。 なあ~んて感じたことはありませんか?「駅の階段を昇るとき」「一番重いギアで自転車をこいでいる時」などに、脚の筋 …
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バランスよく立とう!★「足」を意識すると全身が整う。

「真っ直ぐ立つ」 普段何気なく「立って」いると、「自分では真っ直ぐ立っている」と思っても、結構偏って立って言る場合があります。 右重心だったり。 外側重心だったり。 つま先が外向きに立っていたり。 いずれの場合も、正しく …
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坐骨周りの筋肉を伸ばそう!腿の後ろ側を使って、坐骨神経痛や腰痛を予防しながら美脚を目指す。

坐骨神経痛とは、座骨神経に沿ってお尻から脚にかけて起こる痛みの総称を指します。 (「Medical note」『坐骨神経痛』)   空手や乗馬などで、膝を曲げ、いわゆる「中腰姿勢」で長時間キープしていた方にとっ …
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姿勢矯正アイテム。使用の際に気をつけるべきポイントとは?

ロープや姿勢矯正サポーター、補正下着など、姿勢矯正のアイテムを使うとき、その「道具」の機能に頼るだけではかえって体を痛めてしまうことも。 できるだけ「自力で整える」ことを意識して着用しましょう。 ★アイテムを使うときの注 …
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使い方次第で危険!? 姿勢矯正サポーター。気をつけるべきポイント。

先日、アマゾンの広告に目が釘付けになりました。 「なに、コレ!?シャツが筋肉の形をしている!」 女性用もないのかな~?などと思いながら思わずそのページへ。 「ふむふむ。つけている間、筋肉を正しく意識できるのね~。」 スバ …
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寝たきりや圧迫骨折などを予防!★「正しい起き上がり方」をマスターしよう!

前回は、「寝ていた状態からいきなり起き上がる」、「頭が先に起き上がる」危険性についてお伝えしました。 いきなり起き上がるなどしてふらついた場合、そのまま転倒、怪我や寝たきりに繋がることもあります。骨粗しょう症を患っていた …
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寝たきりや圧迫骨折などを予防しよう!★若いときから習慣づけたい、転倒を防ぐ起き上がり方!

若いときは何も感じなかったとしても、年齢が上がってくると、ちょっとしたことでふらついたり、転倒に繋がったりすることがあります。 「起き上がるとき」もその一つ。夜中、目が覚めて、トイレなどに行くときなどに「いきなり起き上が …
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「グレイヘア」キターーーーーッ!!?

お恥ずかしながら、我が家ではテレビが見られません。そのため「最近のトレンド」なんて無縁で、「今年の流行語大賞」などというものも、先日行った歯医者さんに置いてあった雑誌で知りました。 (いや、「流行語大賞」自体はさすがに知 …
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肩・首・腰を守ろう! 介護や赤ちゃんのお世話をするときに気をつけておきたい姿勢

ベッドや布団に寝ている方を起こして差し上げるなど、「人を抱える動作」をするとき、全身の筋肉を上手に使ってあげないと、様々な症状がでてきてしまい勝ち。 腰を守るため、もちろん日常的に骨盤ベルトなどは必要ですが、今日注目した …
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究極のアンチエイジング健康法! やっぱり西式はスゴかった!!

*西式健康法:西勝造が1927年に創始した健康法。 西医学、西式強健術、テトラパシーとも呼ばれ、部分しか見ない現代医学と違い総合的な健康法。 病気の症状を即療法と捉えて対処し、生体に備わっている自然治癒力を高める。 ●脊 …
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立ち方を替えると脚が変わる! ポイントをおさえて内反膝を予防、改善しよう。

日本人に多いとされている内反膝(O脚)。内太股の力がうまく使えなかったり、お尻やお腹の筋肉が使えないと、改善することは難しいもの。この内反膝改善のポイントを、今日はお伝えします。   力強い脚を作ろう! 下半身 …
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ウエストをくびれさせる為に意識すべきたった一つのポイント

きゅーっと引き締まったウエスト。素敵ですよね。お腹は「意識」で引っ込めることはできるけど、「ウエスト」って意識しても引き締めることは難しい、と感じる方は多いのでは。 今日は、ウエストを引き締めるための意識の向け方について …
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コアを使って体温を上げる! お腹、太股を鍛えて安定した滑りにつなげよう!~スキーやスノボの合間にヨガしよう! その⑦~

これまで、上半身、足首、内膝のコンディションを整えてきました。今日は、お腹、太股、そしてお尻周りを中心に、ぐっと力を込めて安定したコアを作っていきましょう。   コアを使って体温を上げよう! 安定した滑りに導く …
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ボードの重さに負けない! 膝を守って強い下半身をキープしよう! ~その⑥ スキーやスノボの合間にヨガしよう!~

スキーやスノーボードなどを楽しんでいる途中の、リフトやゴンドラはちょうど良い休憩タイムになります。使った体を休ませ、筋肉の緊張をとったり、コンディションを整えたりしておきましょう。 今日からは下半身編です。ボードの重みに …
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上半身を整えて滑りやすい体を作ろう!  ~スキーやスノボの合間にヨガしよう! その⑤~

前回まで、座ったときの基本のアライメント、手首、肩周りの地味~な動きをお伝えしました。 今日は、これに上半身の動きを付けていきましょう。今まで使った部分すべてを使って上半身を整えていきます。   上半身を整えて …
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末端からほぐしてコアをしっかりさせよう。 ~肩周りの筋肉を総動員させて。~スキーやスノボの合間にヨガしよう! その④~

ゲレンデスポーツでは「体を冷やさないこと」が一つの大きなポイントです。 滑った直後などは体も温まって「あついっ!」くらいな状態かもしれませんが、長いと10分くらい乗っているリフトやゴンドラでそのまま「じっと」していると、 …
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肩周りを整えると「体幹」が使えてくる。肩のアライメントを整えよう!  ~スキーやスノボの合間にヨガしよう! その③~

前回まで、 正しい座り方のアライメントとそのポイント 末端(手首)を使いながら体幹をしっかりと使う ことについてご案内しました。   今日は肩周り編です。ポイントは 限られた狭いスペースで行うこと。 バランスを …
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末端からほぐしてコアをしっかりさせよう。 ~スキーやスノボの合間にヨガしよう! きちんとアップしてコンディションを整える!! その②~

  前回、リフトやゴンドラでアップすることのメリットについてお伝えしました。 今日は、「狭いスペースでも末端から体をほぐす」ためのアップの仕方についてご案内します。 *リフトなどで、バランスを崩すとタイヘン危険 …
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 スキーやスノボの合間にヨガしよう! きちんとアップしてコンディションを整える!!

現在では割と一般的(?)になったスノーボード。20年ほど前は「スノボお断り」ゲレンデも結構ありました。 かくいう私も、「スノボやっている人は別世界の人」みたいな先入観があり、当時スノボにはまっていた、後に主人となる人をお …
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塩水を飲むと風邪が治るってホント? 2ヶ月続けてみた感想、7つのメリット!!

以前、「塩水」を飲むと様々な症状の改善が期待できることをご案内いたしました。詳しくは 海水を飲むと、風邪が治るってホント!? をご参照ください。 やり方としては、「塩水」を飲むだけ。ポイントは、 「天然塩」を使う。 体液 …
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全身使って膝を守ろう! 下山のときの体の使い方  ~膝を守ろう!下山のときこそ脚を鍛えるチャンス!? その③下山時の歩き方~

前回まで、下山時の膝を守るための全身の基本のアライメント、そしてトレーニングをご紹介してきました。 *アライメント:骨の配列 今日は、実践編です。理想としては、いきなり下山のときに行うのではなく、日常において「階段を降り …
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下山のための膝を守るトレーニング。腿を使って脚やせ効果も! ~膝を守ろう!下山のときこそ脚を鍛えるチャンス!? その②日ごろのトレーニング編~

山を下りるとき、ひざを痛めないための最大のポイントは「腿を使う」ことです。太股の筋肉をしっかりと使わずに下り坂を下りてしまうと、地面からの衝撃が直に膝を直撃してしまう、ということを前回ご案内しました。 この「下りるための …
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膝を守ろう!下山のときこそ脚を鍛えるチャンス!? ~基本のアライメントの確認~

「登るときは平気だけど、下るとき膝が痛い」と思うことはありませんか?登るときに比べ、下るときは段違いに膝への負担が多大にかかってきます。膝周りの筋肉でがっちりと守ってあげないと、次の日が辛くなったり、思わぬ故障に繋がるこ …
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「プレ長座」でハムストリングスを伸ばそう! ~ 登山の途中でヨガしよう! 次の日に疲れを残さないためのポーズ。 その④~

前回まで、 呼吸の力を借りながら体をスキャンする 体を伸ばして関節にスペースを作る 体幹を使って全身、特に脚のコンディションを整える。 事を行ってきました。今日はその最終回、ハムストリングス(ももうら)を伸ばして「次の日 …
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登山の途中でヨガしよう! 次の日に疲れを残さないなめのポーズ。 ~その③ 踊り子のポーズで腿の前側を伸ばそう!

  前回は片足で立ち、腿の筋肉をほぐすポーズをご紹介しました。今日は、その反対側の筋肉をほぐすポーズをご紹介します。   踊り子のポーズで腿前の筋肉を伸ばそう! 目次 1、立ちましょう。2、左脚で立ち …
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登山の途中でヨガしよう! 次の日に疲れを残さないなめのポーズ。 ~その② 最初の休憩ポイントでの両脚調整のためのヨガ~

前回は呼吸を意識しながら全身を整え、関節にスペースを作るところまでをお伝えしました。今回は、脚のコンディションを整えるためのポーズをご紹介します。   次の日に疲れを残さないための「休憩タイムヨガ」 目次 1、 …
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登山の途中でヨガしよう! 次の日に疲れを残さないなめのポーズ。 ~その① 最初の休憩ポイントでの全身調整のためのヨガ~

寒くなってきましたね。今年も残すところ約一月。新年の初日の出を山頂で迎える予定の方もいらっしゃるのでは。登山の途中の休憩タイムにちょこっとヨガを行って体を整えるだけで、次の日の疲労度合いが全く違ってきます。 休憩タイムで …
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視力低下やドライアイを予防! たった8秒、目を守る習慣をつけよう!

実はわたくし、「超」のつくド近眼。裸眼視力は0.03ほど。もろもろの事情でレーシックができないため、オルソケラトロジーのレンズを付けております。(夜コン=夜つけて眠り、朝起きて外す夜型コンタクトレンズ)。朝、外した直後の …
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 寒い時期こそダイエットに最適! 暖房をつける前に体のエネルギーを消費して全身を引き締めよう!

11月も下旬を過ぎ、風もだんだん冷たさを増してきました。11月中旬誕生日の私は、毎年「お誕生日プレゼント」としてストーブを出すことにしています。このとき、「ぎりぎりまでスイッチをつけるか、つけないか」で体の引き締め感が変 …
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片脚立ちのポーズを安定させるポイントとは? しっかり行うと関節に負担のかからない歩き方の訓練にもなる!

先日、某オッサレ~な高級デパートの地下にある雑貨屋さんを覗いたときのこと。久っしぶりに行き、「あ、ヨガウェアも売ってるんだ。」と思ったと同時に思わず目が点に。視線の先にあるのは一体の白いマネキン。ヨガウェアを着せられたス …
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腰痛は体からのサイン! 腰が痛いときこそ体幹を鍛えて腰を守ろう!

  腰が痛いとき、ただ「あいたたっ!」と痛みに負けてしまうことはありませんか?痛みは「体からのサイン」。弱い部分を教えてくれているのです。また、「負担のかかりがちな部位」を教えてくれている。 こうした部位は、そ …
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ワークアウト中、足がつるときはここを意識しよう!

ワークアウトを行っていて、ふとした拍子に足がつりそうになることはありませんか?足でなくても、お腹やふくらはぎなど、つりやすい部位は人によって様々。 流派によって様々ですが、特にピラティスのある流派では、「つるほど使え。」 …
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腰痛を予防・改善するために普段から意識すべき部位とは?

ヨガをしていると、思わず自分のできる範囲を超えて行ってしまうことがあります。特にダメージを受けやすいのが腰。アッパードッグや弓、ブリッジや魚そしてラクダといった後屈系のポーズ。 腹筋と背筋、そしてお尻の筋肉を最大限に駆使 …
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緩んだ骨盤は「締めて調整」! 関節に安定を。筋肉に可動性を。~その②骨盤を調整してお腹・お尻・太股の気になるお肉を一気に引き締める!~

前回は「正しい骨盤の位置に整える」ポイントをお伝えしました。「ゆるゆる」の骨盤の方にとっては、まずは骨盤の位置をピシッと整えることが最優先事項。ピシッと決めてから、なるべくその「正しい位置」を崩さないようにしながらあらゆ …
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緩んだ骨盤は「締めて調整」! 関節に安定を。筋肉に可動性を。

「骨盤調整○○」。ヨガやストレッチなど、様々なワークアウトがあります。色々試してみましたが、どれも私にはイマイチ。もともと関節が柔らかく、その上4人の出産で骨盤はゆるっゆるの状態。 骨盤が緩みまくっており、骨盤底筋も伸び …
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二の腕タプタプをすっきりさせよう! 注目すべき部位はココ!!

「バイバイ」すると二の腕がタプタプと揺れて「振りそで」のようになってしまうことはありませんか?「来年のことを話すと鬼が笑う」というけれど、長袖で隠せる今のうちにできれば何とかしたいもの。今日は、「二の腕タプタプ」をすっき …
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痩せたいときはコレ! これからの時期を制するものは次の夏を制す!!

11月も中旬を過ぎ、少しずつ冬の足音が聞こえてくるようになりました。何枚も重ね着する季節だからといって、「冬篭りのクマ」状態になりがちなこんな時期。実は一番「ヤセるのに適した時期」ともいえます。 幼稚園や小中高校でも行わ …
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「老け顔」はネガティブマインドのときにつくられる! 「見た目」の老化防止に注目すべき部位とは?

疲れたとき、怒ったとき、へこんだとき、気持ちに引っ張られて「見た目年齢」がぐう~んと上がってしまい勝ち。まず呼吸が浅くなる。それに伴って肺も縮まり、姿勢も丸まってしまう。 更にお顔も、「今、鏡見たくないーーー!」的な感じ …
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腰痛を改善! 腰の反りを治すにはここを意識しよう!

バレエやエアロビクス、そしてヨガなど、意識的にからだを動かしている方は皆さん美しい方が多いような気がします。普段から姿勢も整えられ、表情も美しい。ただ、「よい姿勢にしよう」とやりすぎてしまっている方も結構いらっしゃるよう …
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どっちがジブンに合っている!? ホットヨガと常温ヨガの違いとは?

ホットヨガ。ヨガを日本中に広めた功績は素晴らしいですよね。「スタジオの中に入っているだけで発汗を促す」状態で、緩やかなポーズをとっていくことで新陳代謝も高まる。体が温まっていることで、いつもよりも可動域が広がる。「ホット …
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尿漏れ、脱肛、子宮下垂。骨盤周りを整えて内臓下垂を改善しよう

「ちなら」ってご存知ですか?膣に空気が入ってしまい、それが出る時におならのような音がでてしまう。ヨガには膣に空気が入りやすいポーズが結構あり、普段はあまり気にならなくても、気をつけてポーズをとらないとタイヘンなことになっ …
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顔が格好良くなる魔法!? 「美しい人」が持っている3つのポイント。

少し前の人気(?)アニメをチラッと見たときのこと。集団で異世界にトリップしてしまい、その全員が美男美女に。そして年齢が高い方も、ちょこっと髪に白いものが混じる程度、な設定のものがありました。 その中でもやはり「美しい人」 …
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どれにする? どれがいい? ファースト・マットの選び方。その材質や持ち運びに適したもの、アレルギーの方向けのもの。そしてインスタ映えする顔映りの良いマットの色とは?

「マットのおすすめって、ありますか?」 ヨガをはじめられて、マイ・マットを、と購入される際にご質問をいただくことがあります。その方によって求めるものが違うため、一概には言えないのですが、私の個人的な感想としては、「最初は …
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年齢は後ろ姿に表れる! ももうらを使って引き締まったお尻をつくる方法! ~その③ 足首と骨盤を安定させてワークアウトの質を高めよう!~

前回まで、丁寧に基本ポジションを作り、骨盤を安定させながらお尻やお腹、太股などの骨盤周りの筋肉を鍛えていきました。今回はいよいよ「お尻、太股」にダイレクトに働きかけるワークアウトをご紹介します。 押さえるべきポイントをき …
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ももうらを使おう! 使いづらい筋肉を味方につけて引き締まったお尻をつくる方法! ~その② 引き締まった腿とお尻を作る太鼓橋のポーズ~

前回は基本ポジションについてお伝えしました。このポジションが正しく取れることで、身体のあらゆる部分か効率よく使うことができます。まだご覧になっていない方は、そちらを先にお読みになってからこちらをごらんください。このポジシ …
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足裏のアーチを使って全身を強化しよう!

突然ですが、足の裏にはアーチがいくつあるかご存知ですか?代表的なものは「土踏まず」。内側(ないそく)アーチと呼ばれるもの。このほかに、実は後2つのアーチがあります。足の外側の外側(がいそく)アーチと横アーチの合計3つ。 …
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手首のアライメントを整えて腱鞘炎を改善しよう!

結婚前、お箏を習っていたことがありました。「お箏」というと、おしとやかなお嬢様がホホホ、と言いながら奏でる雅な世界、というイメージがあるかもしれませんが、なかなかこれがどうして。なかなかにハードな世界でした。 硬く強い弦 …
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 身体改善計画! 7日間つめてスタジオに通った後の効果がすごい!

読書の秋、スポーツの秋、そして食欲の秋です。栗やなし、柿にぶどう、とにかく食べるものがおいしい。自制しないとついつい食べ過ぎてしまいます。私の通っているピラティスの先生は「腹6分目」を提唱してますが、なかなかコレが難しい …
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海水を飲むと、風邪が治るってホント!?

先日、ピラティススタジオの先生から「風邪は海水飲むと治る」と伺い、新情報にびっくり!ネットで調べてみると、 ルネ カントン Rene Quinton 1866 – 1925 彼は1907年、初めてのクリニック …
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ヨガに適した服装 ~セルフプラクティスの場合~

注:すみません。あらかじめご了承ください。テーマがテーマなだけに、今回はわたくし、かなりはっちゃけさせていただいております。暖かい視点で、どうぞご高覧ください。 自宅でのセルフプラクティス限定ですが、何といっても一番適し …
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ジョギングやウォーキング、その場足踏みなどで、膝や足首などに痛みを感じたときの対処法

「脚を動かすことは脳を目覚めさせる。」といわれているとか。脳が目覚めたのでしょうか。脚を動かしたぶんだけ、行動が早くなった気もします。ジョギングやウォーキングはもちろん、その場足踏みでも、続けていると結構なカロリー消費と …
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ヨガで部分ヤセ! ~たぷたぷ改善だけじゃない! 全身の筋肉に効く二の腕、太股編~

人体の中で最も使いづらいといわれている筋肉、太股の後ろ側。そして二の腕のいわゆる「振りそで」。いくら運動しても、カロリー制限しても、この部分を綺麗に落とすのはすごく難しいもの。 それこそ「エステでもいかないとダメなの?」 …
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わきの下と肩こりの意外な関係!? 上半身のアライメントを整えて肩こりを改善しよう!

普段気をつけていても、ふと気がつくと前かがみになったり、肩が前に出てしまっている、いわゆる「肩丸まり姿勢」になったりしていることはありませんか?肩が前に出ていると、それだけで肩に負担がかかり、コリの原因に。できるだけ後ろ …
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読み聞かせ時も体幹トレーニング! 肩こり改善、二の腕たぷたぷだけじゃない、全身に効く仰向けプランクのポーズ。

頑張って働いて、ばたっと布団に倒れこむように寝てしまいたい時ってありませんか?できれば子どもも一緒に連れ込んで。(ふふっ)そんな時は「一冊もっておいで。読んであげるよ~。」などといってエサをちらつかせ、布団に誘います。あ …
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74歳、毎日腹筋300回!? 一生現役でいるために。

先日、「徹子の部屋」をみて、赤座美代子さんのお話を伺いました。74歳とは思えぬ凛としたお姿に目が釘付けです。 「膝を悪くした」ことがきっかけで腿の筋肉を鍛えられたそうで、私も三人目を出産後膝を壊し、以来「腿の筋肉、大事」 …
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セルフプラクティスやレッスンのとき、音楽をかける? かけない? それぞれのメリットとデメリット

最近のヨガミュージックは、聞いているだけで癒される、素晴らしい作品が数多く出回っています。 効果的にレッスンなどにに取り入れて、最高のパフォーマンスをあげていらっしゃる先生方も。 今日はレッスンにおいて、セルフプラクティ …
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老け顔にサヨナラ! いくつになっても輝く笑顔になれる3つの方法

年齢とともにだんだんと衰えを見せつくるのは仕方のないこと。 これに少しでも負けないで、いつまでも輝く自分でいたいもの。 お顔の表情一つで、その時の「最高の自分」でいることができます。 お顔の筋肉も、使わなければすぐに衰え …
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お腹の出やすい人必見! ぽっこりお腹解消のポイント ~自転車編 その②シティサイクル(ママチャリ)タイプの自転車の場合~

ぽっこりお腹解消シリーズ、第三弾、今日はママチャリタイプの自転車編です。 ママチャリタイプの自転車の場合、ぽっこりお腹解消の秘訣は、なんと言っても平らな地面に対して垂直に上半身を維持するように乗ることです。 このときは、 …
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お腹の出やすい人必見! ぽっこりお腹解消のポイント ~自転車編 その①スポーツタイプの自転車の場合~

前回は、1ミリも痩せなくてもお腹がすっきり見える立ち方をご紹介しました。 今日は、その応用編として、このポジションをキープすることで、自転車で更に効果的にトレーニングできるやり方についてお伝えします。   腰痛 …
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お腹の出やすい人必見! ぽっこりお腹解消のポイント

気にしているけど、ふと気がつくと「ポコッとお腹がでてる」ということはありませんか? ヨガをしてても、ピラティスをしていても、他の動作に集中しているあまり、腹筋をうまく使えずに、「ポコッと」お腹が出てしまうことはよくありま …
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膝や腰、そして肩周りの不調。原因は○○にあるかも!? 過伸展(膝伸ばしすぎ姿勢)や腰痛、首・肩こり改善のポイント

スッと背筋を伸ばして立っていても、膝や腰が痛むことはありませんか? 膝が過伸展気味の方は、膝だけではなくさまざまな場所に常にに負担のかかる姿勢でいるため、ちょっとしたことであらゆる場所に不調をきたすことがあります。 今、 …
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腰痛対策だけじゃない! 肩こり、首こり緩和のために腹筋をつけべき理由

なんとなく首や肩が痛かったり、頭が重く感じたりすることはありませんか? 読書やパソコンなどはもちろん、料理屋ソーイング、そして何気ない姿勢が原因でこうした症状が表れることも。 肩こりや首コリには、頚椎のアライメントを整え …
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美容液並みにスゴイかも!? 日本の伝統食の秘めたるパワーに脱帽!!

畑できゅうりがとれました。育ち盛りを4人ばかり抱えた我が家では、一日に10本以上消費されるため、毎日本当に助かっています。 今までは浅漬けや生のまま食していましたが、先日だんな様が「ぬかづけの素」なるものを入手。 結婚当 …
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長距離歩いても、関節に負担のかからない歩きかたをマスターしよう! ~正しい歩き方は美脚を作る・その②歩き方編~

前回は、基本の立ち方ポジションまでをお伝えしました。これだけでも足を中心とした、全身の筋肉を使っていることが感じられたのではないでしょうか。 今日は、続いて歩き方編です。   関節に負担のかかりにくい歩き方 ま …
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長距離歩いても、関節に負担のかからない歩きかたをマスターしよう! ~正しい歩き方は美脚を作る~

健康のため、歩くことを日課にされている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 「一日一万歩」まではいかなくても、そこそこの距離を歩くことは、健康維持の上で、とても大切です。 一方で、何も考えずにただ「歩くだけ」では、 …
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○○を鍛えて内臓下垂対策!  立ち方を意識するだけで、胃下垂・子宮下垂・脱肛などの改善に期待!!

  内臓が下垂することによって引き起こされるさまざまな不調。年齢だから、とあきらめてはいませんか? 日ごろ、何の気なしに暮らしていると、重力や筋力低下などによってどんどん内臓が下がってきてしまいます。 そのため …
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シャバアーサナ探求の道 ~整体並みに体を矯正できる屍のポーズ~

あけましておめでとうございます。 昨年は皆様に多くのお導きをいただきました。 また、より質を高め、実り多きお時間を頂戴いたしましたことを、深く御礼申し上げます。   ことしは、ますます多岐にわたったレッスンをご …
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何時間集中してパソコン作業しても、首や肩が痛くならない鉄壁のポジションとは?

仕事はもちろんのこと、趣味でパソコンに向き合っていると、時間も忘れて没頭してしまうことってありますよね。 パソコンは集中力を高める上では、とても優れたツールではあります。(笑) 一方で、あまりにも集中してしまうと、首や肩 …
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本格的な寒さの前に対策したい!  足先の冷えを予防して全身ポカポカになる方法

こんにちは。 12月に入ってこれからますます寒くなるこの時期、足先の冷えにも早めに対策しておきたいもの。 足先の冷えの対策には、靴下を何枚も重ね履きしたり、靴下の中に唐辛子をいれたり、足用のカイロを入れたりなど、様々あり …
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即効性ばつぐん!?  目の周りのトラブルを解消するちょっとした心がけ

年齢とともに、気になるのが目の周り。 目の下にたるみやくまができたり、ドライアイに悩まされたり。 特に筋力が年々減ってきているため、もともと筋肉の薄い目の下などは顕著に表れてきます。 こうしたトラブルは、あきらめずにやっ …
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一瞬で気分が良くなる魔法のポジションとは?

すごーーく気分が落ち込んでいたり、 何をやるにもやる気が出ないときってありませんか? 私はたまにあります。 体調がいつもより少し良くないときとか。 メンタルが下降気味のときとか。 低気圧などの天気に関係することもあります …
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スクープすることの大切さ

2018年7月30日加筆、修正 ピラティスでは、ワークアウト中、ずっとお腹をスクープさせることを大切にしています。 スクープとは、ピラティスではお腹をシャベルのようにへこませておへそを背骨に貼り付けるような感じの状態を言 …
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アイテム入らずでカンタン! ~顔の血色がよくなるちょっとしたコツ~

若いときは、口紅なしでも赤々としたきれいな色だった唇も、 年齢とともにだんだんくすんできたと感じたりすることってありませんか? 「年齢」とあきらめてしまいがちですが、ちょっと意識するだけで抜群に効果的な方法があります。 …
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「今日はヤセルぞーー!」というときにおススメのヨガDVD

新学期、夏太り解消! プロジェクト 夏休み中、帰省や旅行などで、ついつい食べ過ぎたりしていませんか? 私は、毎年この時期、「夏太り」の時期、と半ばあきらめ、 9月から体を取り戻す計画を実行中です。 まず食事をコントロール …
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超~~チープなツヤ肌の作り方 ~その② カラダ編~

「妊娠中は肌が輝いて女性はいっそう美しくなる」 といわれているそうですが、20代で初めて妊婦さんになったとき、 私の肌はカサカサで、白く粉をふいているような状態でした。 もともとの体質なのか、とっても乾燥肌だったため、 …
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超~~~チープなツヤ肌の作り方

できるだけお金をかけずにツヤ肌ゲット! 年齢を重ねても、女優さんやモデルさんのようなツヤ肌をキープしいたいですよね。 ツヤ肌は、見た目だけでなく、「幸運を呼ぶ」とも言われているとか。 ぜひ手に入れたいもの。 プロ並みのお …
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草むしりで毛細血管を感じる

5月です。新緑の季節。そして草むしりの季節(?)。 我が家でも草むしり大会真っ最中。(私だけ) できれば根こそぎむしりたい私は、軍手と道具で土を耕すように掘り起こします。 雑草にもいろいろ種類があって、それぞれの根にも違 …
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関節に負担をかけずに行いたい、三角のポーズ

腰を痛めずに、正しく行う三角のポーズ 数ある立位ポーズの中でも、三角のポーズを正しく、美しく行うことは、実はとってもタイヘン。 無理に骨盤を開こうとしたり、間違ったやり方をすると、仙腸関節 などを痛めることも。 腰に痛み …
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健康長寿に必要なものって?

健やかで美しいまま天寿を全うするために 昨今の平均寿命の伸びには、目をみはるものがあります。 一方で 「健康長寿」 いわゆるぴんぴんころりを目指すことは、 もはや当たり前になってきています。 いくら長寿と言っても、健康で …
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年末年始を乗り切ったカラダ。 効果的なおススメダイエットは?

冬篭りの季節 放っておくとどんどん増える○○ 年末年始、クリスマスや忘年会、お正月料理に新年会などで、おいしいご馳走を堪能するこの時期。 否(いや)が応でも体重や体型が気になってしまいますよね。 今日は、私が今まで実践し …
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○○を上手に利用して、美しい手肌を保とう!

手の美しい方って、素敵ですよね。あこがれちゃいます。 私が今までお会いした中では、お医者様や弁護士さん、学校や塾の先生など。 職業の貴賎はないけれど、こんな職種の方は手が美しい方が多いように思われます。 勉強ができる方は …
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内反膝改善! ~その2 長座編~

前回、内反膝を改善する立ち方・膝の曲げ伸ばし方をお伝えしました。 今日は、床に座って足を伸ばす、いわゆる「長座」での内反膝改善方法をお伝えします。   やり方 目次 ①まず坐骨を意識して座ります。②大腿骨を意識 …
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○○を意識して内反膝改善! ~立ち方編~

関節の故障や痛みは内反膝が原因のことも!? スネの骨が内側にぐわんと曲がっている内反膝。 見た目が気になると、ミニスカートがはけなかったり、 放っておくと膝や足首などの関節に負担がかかって故障や痛みの原因になることも。 …
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ついやってない? 肩こり・首懲りの原因になるこんな習慣

姿勢を改善して肩こり、首こり解消! たかが肩こり、首コリと言っても、 ひどくなると頭痛や吐き気にまで発展する恐れのあるこんなコリ。 あまりにも痛くてつらいときは、動かさずに幹部を休息する必要があるけれども、 あまり無理を …
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ストレス食べは美の大敵! 上手に流すコツとは?

日々食べることに気をつけていても、ストレスで食べてしまうことって、ありますよね。 私はしょっちゅうです。 いやなことに直面したとき、その状況、環境にがまんして、ガマンして、我慢して~~~~!!! その上食べることにまでガ …
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さあダイエット! 空腹時には何を食べれば効果的?

アスコルビン酸 前回、「ダイエットと美肌に効果があるかも!?」 と、お伝えしたアスコルビン酸。 実はこれ、かかりつけの小児科のお医者様が教えてくださいました。 (息子がアトピーで通ってます。) その先生は、お昼休憩もまっ …
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ダイエットと美肌! 空腹時に摂取するだけで両方得られちゃうオドロキの○○とは?

美肌と美体形Get! 体重や体型を気にしている時に、おなかが空いて我慢するのってつらいですよね。 今日は、空腹時にガマンしなくても美体型と美肌をGetできちゃう方法についてお伝えしますね。   美肌と美体型に共 …
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ナチュラルで美しく座るコツ

美しく座ると気分もアガル。 日常の何気ないワンシーンで「美しく座る」 ことができると、それだけで女力がUPした気がしますよね。 今日は、自然に見えて、かつ美しい座り方について、 お伝えします。 普段の保護者会や入学式・卒 …
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体幹を鍛えよう

たった10秒でポーズが段違いに安定! ヨガを行う前の体幹トレーニング。

ヨガを行っているとき、特に爪先立ちや片脚立ち、そして立位でのあらゆるポーズを行うとき、「ぐらぐら」としてしまうことはありませんか?「もっと安定してポーズがとれたら」。 そう思う方も少なくないかと思われます。ポーズを安定さ …
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ヨガとピラティスの違い ~バランスのポーズで見る体の使い方の違い~

「ヨガとピラティスってどう違うの?」 時々ご質問をいただきます。詳しくは ヨガとピラティス、その違いと互換性 をご参照ください。 今日は、一見同じように見えてしまうヨガのV字バランスとピラティスのU字バランス(ティーザー …
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骨盤が回りやすい方必見! 骨盤を安定させる3つのポイント。

身体の柔らかい方は一般的に筋肉をつけることが難しいと言われています。土台がしっかりとしている方に比べ、筋肉で支える力が弱いため、骨盤がすぐに回ってしまい安定させることが難しい。更に、出産後などで骨盤が緩んだあとなどは特に …
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ももうらを使おう! 使いづらい筋肉を味方につけて引き締まったお尻をつくる方法! ~その① 基本のポジションを作ろう~

人体で最も使いづらい筋肉の一つと言われている腿裏の筋肉。この部分の意識が足りないと、そこから続くお尻の筋肉も緩み、お尻の下の部分がたれてきてしまいます。お尻は上部だけで支えるのではなく、お尻の下から上へと持ち上げる力が必 …
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肩周りに負担をかけずに行いたい! 全身を使って関節に負担をかけないダウンドッグのやり方。

先日、とあるピラティススタジオでレッスンを受けたときのことです。 「この前、休みをとってハワイに行ってヨガのレッスンを受けたんですけど、やたらダウンドックをする先生で、もう肩がばきばきですっごい痛いんです。」というお声を …
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足の指まで神経を研ぎ澄まそう! 体幹を作るのはここから始まる!?

両足には全身の骨の四分の一以上の数の骨が集まっています。前足部(つま先側)、中足部(土踏まずあたり)、後足部(かかと側)に分けられ、前足部は最も可動域の大きい部位。ここがしっかりと使えるようになるだけで、足首よりも上の部 …
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気づいたら、元サッカー少年の中三の息子に、背筋勝負で勝っていた件。

男の子の成長は目覚しいものがあります。特に、小学生から中学生への移行期は、ぐんっと背が伸びたり、声が低くなったり、そして骨格ががしっとして逞しくなってくる。骨自体が太く重くなり、それに伴って筋肉量もぐんぐん増えていく。 …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その⑥ 壁を使ったシールシャーサナLv.3  バリエーションを楽しんでみよう。そしてフロア(床)へ~

壁でサポートしながら首や腕など、どこにも負担なく行えるようになったら、バリエーションに挑戦してみましょう。もしこのとき、どこかが痛かったり、違和感を感じるようなら、必ずヨガの先生にチェックしてもらうようにしてください。痛 …
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シールシャーサナマスターへの道  ~その⑤ 片脚ずつ上に上げてみよう。そして壁バージョンのLv.2へ。~

  前回までで、頭頂部から骨盤までピシッと真っ直ぐに安定させる感覚を掴めましたでしょうか?今度は、その姿勢のまま、片脚ずつあげて見ましょう。 *背中または首の損傷、心臓疾患、あるいは高血圧がある場合は実践しない …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その④ 壁を使って~

「頭立ちのポーズを毎日3時間行うものは、時間を克服する」(ヨーガ・タットゥヴァ・ウーパニシャッド)といわれているシールシャーサナ。毎日3時間は無理だけど、休憩を挟みつつ頑張れば1日10分くらいならいけるかもしれません。 …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その③ 半分のシールシャーサナに挑戦!~

「ポーズの王様」といわれているシールシャーサナ(三点倒立)。パッと見、難易度の高いポーズですが、壁を使うと結構簡単にできてしまったりします。ただ、アライメントをきっちりと整えて行うと、かなりハードなポーズ。 今日は、これ …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その② 基本のアライメントの確認~

シールシャーサナ(三点倒立)を行ううえで、いきなり逆さで行うのは危険が伴います。必ず立った状態で練習し、アライメントがきっちりと整ってから「逆立ちバージョン」で行うようにしてみてください。立った状態で維持することも、きち …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その①基本のトレーニング~

ヨガを独学ではじめてから、様々な本に出会いました。UTLのヒカル先生も「ボロボロになるまで読んだ」と仰っていた『ヨーガ 本質と実践』もその中の1冊。様々なヨガ本を読んだ中で、ピカ一の素晴らしい名著です。 その中の「さそり …
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SUPに乗って。ヨガをして。SUPヨガ・SUPピラティスの魅力とは?

SUP(スタンドアップパドル・サーフィン)ヨガ。最近よく耳にしますよね。サーフボードよりもかなり大きいパドルボードに乗ってヨガをする。初めて見たときは釘付けで、「やりたーーい!」とずっと思っていました。 遅ればせながら今 …
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ヨガを行うほど腰が痛くなる方の特徴

こんにちは。 「ヨガをするほど腰を痛める。」 こんなお悩みの方も結構いらっしゃるようです。   腹筋を使わずに、腰だけでポーズをとろうとすると、どうしても腰に負担がかかり、腰痛の原因になるのです。 そのため、シ …
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体を痛めずに行いたい! 掃き掃除の体の使い方

竹箒で落ち葉などを掃くとき、腰などの関節に負担がかかると、 それだけで体が痛くなったり、時にはぎっくり腰やぎっくり背中などの故障に繋がることも。 治るまでには数日を要するほか、癖になりやすいとも言われています。 できれば …
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太ももの弱化は骨格を崩す!? ~膝・足首・股関節に影響する筋肉の衰え~

脚のアライメント(配列)の崩れは、筋肉だけでなく骨格にまで影響する!?   両足の人差し指を平行にして立ったとき、足首と膝の真ん中が 正面に来るのが正しいアライメントといわれています。 最近では、体に気をつけて …
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シンデレラの体幹トレーニング  ~お姫様のシ-ルシャーサナ(頭立ちのポーズ)~

ディズニーアニメの『シンデレラ』 あまりにも有名でごらんになった方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。 私は子どものころ、このシンデレラの絵本を始めて読んだとき、シンデレラが両手と頭に食器を乗せたお盆を乗せて忙し …
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肩掛けかばんがずり落ちにくい体をつくろう!

  体の非対称性は体からのサイン!? 左の肩にはちゃんとかかるけど、右の肩にかけるとすぐずり落ちちゃう!こんな経験はありませんか?日ごろのちょっとした癖などで、こういった非対称性は知らず知らずの内に体の不調の原 …
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自転車で体幹を鍛えよう! ~その③ 長距離をなるべく疲れずに早く走れるコツ~

「自転車で体幹」のお部屋へようこそ。 自転車は優れた体幹トレーニングとして利用できるという信念のもと、情報を発信しております。 行う前には、必ずご自身の責任において、楽しく、効果的にご利用ください。 また、交通事情には、 …
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読み聞かせ時も体幹トレーニング!  ~うつ伏せ編~

体幹トレーニングになる!  こんな習慣 お子さんへの読み聞かせは、自分にも至福の時間を与えてくれている、と感じる方も多いのではないでしょうか。 我が家では、夜はバタバタとしてしまうので、お昼寝の時や、ドリルなどを頑張った …
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自転車で体幹を鍛えよう!   ~その② 腹筋を鍛える~

今日は腹筋を鍛えたい! そんなときにやりたいトレーニング 優れた体幹トレーニングマシンになる自転車。 今日のターゲットは腹筋です。 なるべく腕の力は使わずに、腹筋だけをピンポイントで使うようにすると、効果的です。 &nb …
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美しい歩き方をマスターしよう

美しい歩き方はそのまま体幹トレーニングにもなる! 子どものころ、『007 私を愛したスパイ』を見て、ボンドガールの美しい歩き方が印象的でした。子ども心に、「大人になったら、あんなにきれいな歩き方ができるようになるんだ」と …
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自転車と体幹

日常生活のちょっとした意識で体幹を鍛えよう! 忙しい日々、わざわざ時間をとってエクササイズする事が難しい方もいらっしゃいますよね。 今日は、何気ない日常で体幹を鍛えられる優れたツールについて、ご紹介します。   …
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腰が痛くならない! 体幹トレーニングな、正しいお辞儀の仕方

お辞儀と腰痛の関係 年末年始、帰省の際にお辞儀する回数が半端なかったり、そうでなくてもサービス業などの方で日常茶飯事的にしょっちゅうお辞儀をしている方は結構いらっしゃるのではないでしょうか? そんな中、お辞儀のし過ぎで腰 …
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自転車と体幹

  常々思っているのですが、自転車は体幹をつくる優れたツールです。 幼いお子さんが初めて自転車に乗ろうとするとき、ハンドルがぐらぐらして倒れてしまったりしますよね。 あれは多くの場合、体幹で支えようとせず、腕の …
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ピラティスで体幹トレーニング!   ~腹斜筋を鍛えよう~

単なるきつい運動だけで終わらないピラティス 今日のポイントは腹斜筋です。きちんと筋肉に意識を集中させて、 体中鍛えていきましょう。 やりかた  目次 ①まず、立った状態で片手でバーか壁につかまる。②壁やバーを持っている同 …
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ヨガで筋トレ!  ~開脚でももうらの筋肉を強化~

  主にリラックスやストレッチとして広く認識されているヨガですが、 きちんと筋肉を意識するだけで、 効率の良い筋力トレーニングにもなります。 今日は、人体の中で強化し難いももうらの筋肉に焦点をあてて、 その強化 …
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西式健康法×ヨガ・ピラティス

体に無理なく行いたい! 就寝中こそ体を整えよう!! 西式健康法、「平床」でシャバアーサナ

西式健康法には、敷布団は使わずに、桐で作られた「平床」の上で寝るものがあります。 これは硬い床の上に仰向けで寝ることで、自重を利用して体の位置を正常な状態に戻す、というもの。 なれないうちは骨があたったり、腰が反ったりし …
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冬の寒さが心地よく感じるかも!? 西式冷温浴で強靭な体を作り上げる!!

夕食の片付けも終わり、シンクの排水溝の掃除もしてキッチンをふきあげると、もう外は真っ暗の凍えそうなほどの冷た~い空気。 生もの用の外にあるゴミ箱にゴミ出しをするとき、思わず体が震えそうになることはありませんか? 暖かい室 …
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瞑想と姿勢の深~い関係  ~西式健康法 背腹運動で瞑想~

瞑想というと、一昔前は「ちょっといっちゃった人」 のようなイメージで、引かれてしまう感が否めませんでしたが、最近では 世界のエリートはなぜ瞑想をするのか(渡邊愛子)  始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレ …
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大きく崩さずに、西式の食事を続けるコツ

西式健康法の食事を続けるむずかしさ 西式の食事を続けていると、 「どうしても○○がたべたい!」と思うことはありませんか? 私はあります。代表的なのがチーズ。 ガマンしていてもふとしたストレスで一気に崩れてしまうことは、も …
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背腹運動で背骨が伸びる!  ヨガ・ピラティスを取り入れてゆがみや側わん改善効果アップ!

背骨矯正効果が期待できる西式背腹運動  ヨガ・ピラティスを取り入れて効果倍増に! 脊柱のゆがみを放っておくと、痺れや頭痛、各関節の痛みの原因になったりします。 そのため、背骨を正しい位置に矯正することはとても大切。 これ …
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肩こり、首こり改善! 肩周りの血流を促進できる木枕 ~使用のポイント~

西式健康法 木枕のスゴイ効果! 西式健康法を実践されている方は、おなじみの木枕。 最初に使ったとき、今まで滞っていた肩周りの血流が一気に流れ出して、それだけで全身ぽかぽかになったほどです。 半径が自分の薬指くらいの長さの …
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手の形で全身整う!? ~ムドラー探索の道~

ムドラー探索の道 ~その① ムドラーに目覚める!~

日常ではあまり聞きなれない「ムドラー」 一般に、「印」と訳されるムドラーは、 通常体から大気中に消散してしまうプラーナ(気)が逃げていくのを阻止する パリアーのような役割を果たし、より深い集中の状態を誘発するといわれてい …
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ストレスに負けない! メントレ美人

はるかなるインドを想う

以前、「インドへ行きたい!」と思っていたことがありました。結婚後にヨガをはじめ、私の中では「憧れのインド」だったのです。 アシュラムで生活し、サットヴァ的な食事、そこでインドのヨガやアーユルヴェーダの資格なんか取っちゃっ …
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 心が折れた瞬間

WPがVer.5にバージョンアップしてしまいました。 「今すぐ更新してください」につられて何も考えずに更新。(おバカ) なんとメジャーアップデートだったため、ものすっご不具合が。   わけわからーーーーーーーー …
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 資格の限界を思い知る。学びと実践を同時並行するために必要なものとは?

  先日、映画『日々是好日』を見てまいりました。お話は茶道のお稽古を始められた生徒さんの成長を、茶道を通して描いたもの。長年「お茶」から離れていた方が、この映画をご覧になって「もう一度お稽古始めたい」と言わしめ …
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穏やかな心でいるための7つのポイント。

「いつも穏やかでありたい」と思っても、ふとした拍子にネガティブなマインドになったりすることは、生きている上では仕方のないこと。このままこの感情に流されてしまっては、精神の底辺への一本道。 この「精神」、できるだけ早い段階 …
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染める?染めない? ゴマシオですが何か?

何を隠そう、私は生まれてこの方一度も髪を染めたことがありません。「うちの家系は染めるとハゲる」と、まるで遺言のようにして逝った祖母の言葉は、今でも忠実に守っています。 髪質がめちゃめちゃ柔らかくてコシがなく、しかも一本一 …
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ヨガのあいさつ。ブログのあいさつ。

「最近はあいさつもまともにできない子が多い。」なんて耳にすることもありますが、私の住んでいる地域は「あいさつ運動」なんてものもあり、結構みんなあいさつしてくれます。毎朝小1の息子をお見送りするときに会う小学生のお兄さんも …
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シャバアーサナ(屍のポーズ、仰向けで寝るポーズ。)探求の道。気功、瞑想を取り入れて。

初めてシャバアーサナ(屍のポーズ)を体験したのは、大学1年の時。体育の必修で剣道の授業を受けたときのことです。授業の最後にシャバアーサナのように仰向けで寝て、両手両足を伸ばしたポーズでリラックス(?)、クールダウン(?) …
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ヨガって「悪」なの?

先日、びっくりすることがありました。私のブログを読んでくださっていて、はっきりすっぱりとご意見を下さる貴重な方。その方のご意見に、ヨガって、「いちゃった人がやってる」と思う人もいる、ということ。 私の配慮が足りないせいで …
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ヨガを学ぶことと愛好していることの違い。

ヨガを「学ぶこと」と「愛好すること」には大きな隔たりがある、といいます。その差は大きいと。翻って己を鑑みたとき、果たして自分は「学んでいる」といえるのだろうか。大きな課題です。 毎日実践していても、「まだまだ」という思い …
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運動音痴でも! 体力がなくても! ヨガはできる!! 体育の成績が「1」だった私がヨガティーチャーになったハナシ。

何を隠そう、私は「超」のつく運動音痴。高校時代の体育の成績は、10段階評価中「1」を頂いたことがあるほどの筋金入りです。このままではいけない!と、筆記試験を頑張ったおかげでなんとか「1」は脱出しましたが、運動自体はぜんっ …
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「伸びる」ための準備。やってもやってもできない時期はどうする?

毎日毎日ストイックに練習を続けていると、とても体が整ってきます。「この位までいけそうかな?」という感覚の連続で、徐々に可動域が広がっていったり、チャレンジングなポーズに挑戦してみたり。 そんな日々が続くのはとっても楽しい …
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セルフプラクティスやレッスンのとき、音楽をかけないメリットとデメリット

ヨガやピラティスを行うとき、音楽をかけることによって効果が得られることがある一方、デメリットもあることを前回お伝えしました。今回は、あえて「音楽をかけない」メリットとデメリットについてお伝えします。   音楽を …
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「らしく生きる」ということ。

「学生らしく」「職人らしく」「先生らしく」「勤め人らしく」。いろんな「らしく」があります。 それは今の自分を形作っているもの。 一人の人であっても、たくさんの「らしく」の中で生きている。 「母親らしく」「女性らしく」「主 …
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怒りや悲しみなどの感情をすっきりさせて、自分の意見をスマートにつたえる、思春期のお子さんへのメール・手紙の書き方

思春期は嵐のような感情を自分でどうしてよいか分からずにもてあます時期。かといって友達や先生、そしてスポンサーである父親に真っ向から挑むほどのつわものならいざ知らず、やはりサンドバッグ役を引き受けるのは母ではないでしょうか …
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瞑想して見えてくるもの。

ヨガで有名なパラマハンサ・ヨガナンダ導師は、本を読むこと以上に瞑想をすることによって大いなる智恵と繋がる、と言っていました。 瞑想を習慣としていなかったころは、その威力が全く分からなかったのですが、十数年瞑想を習慣として …
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その場にいながら流す、ストレス対処法

ストレスをかけられたら、まずは「逃げるがかち」 それができないときはどうする? 日々のストレスは知らず知らずの間に結構たまってしまうもの。 避けて通る事ができれば、それに越したことはないですよね。 ただ、現実ではそうもい …
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ストレスに直面したときのスマートな対処法は?

ストレス社会を乗り切るために 個人差はあっても、人間生活を送る上で、ストレスはつきもの。 相手と自分との意見が衝突することは生活のあらゆる場面で起こります。 そんな時、どうするか。 良くありがちなのは、 たべる。 一番簡 …
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今日のポイントと参加者の声

足指の感覚を研ぎ澄まして全身をコントロールできるようにしよう!★馬術大会に向けて~その⑤~

    Wさん:試合に出るので、馬のことばっかですみません。 「鐙(あぶみ)」って言って、足をひっかけるものがあるんですが、それを、本当は感覚で乗ってなくちゃいけないんですけど、私いまいちこの感覚が鈍 …
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腿痩せにも効果あり⁉フットを目覚めさせてレッグを使う★馬術大会前のパフォーマンス向上トレーニング~その④~

前回に引き続き、馬術大会を控えたWさんのトレーニングです。 関連記事: 馬術大会(乗馬)に向けて!★体を整えるマンツーマントレーニング~その①座骨の左右差を正す~   今回のテーマは、 「足裏」。 特に足指の付 …
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O脚を改善してうち太ももを鍛えよう!★馬術大会に向けて~その③~

ムチムチ腿の悪の親玉、その名はO脚。   乗馬だけでなく、O脚を改善させることはとても大切です。 O脚の状態では、うち太ももが適切に使えていないため、膝などの関節に負担がかかってしまう状態。 馬だけでなく、自転 …
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馬術大会に向けて、体を整える~その②日常生活での整え方。床に座って。~

大会の前、試合の前、発表会の前などに、体の調子を整えるためにヨガやピラティスを行う方もいらっしゃるのではないでしょうか。2~3回でも体の調子はそれなりに整いますが、1か月ほど詰めて行うと、まさに 「体のすべてが変わる」 …
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馬術大会(乗馬)に向けて!★体を整えるマンツーマントレーニング~その①座骨の左右差を正す~

乗馬をされるとき、座骨の左右差があると、どうしても曲がるときに 「曲がりやすい方」と 「曲がりにくい方」 ができてしまったりします。これを左右同じように曲がれるようになるためには、 「座骨を左右均等に整える」アプローチが …
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平成最後のヨガフロー★てんこ盛りメニューで、やり切り感満載、贅沢マンツーマンレッスン!~その②~

平成最後のヨガフロー、機能に引き続き、いよいよ最後のフィナーレです。 じっくりと体をほぐしていきました。 ☆座りポーズのシリーズ 〇長座、前屈 片膝を抱えて背中で手を組むポーズ 千手観音ならぬ、4手観音(よんじゅかんのん …
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平成最後のヨガフロー★てんこ盛りメニューで、やり切り感満載、贅沢マンツーマンレッスン!

  平成最後を飾るヨガレッスンは、マンツーマンフローでした。 平成の時代にシャクティで行ってきたレッスン、てんこ盛り。 さらに普段あまりできない、難易度の高いポーズを組み合わせて、体の使い方もよりマニアック(? …
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 平成最後のピラティスクラス★やわらかに(?)、だいぶしっかりフロー!

  平成最後のピラティスです! 肩・首シリーズを行いました。 反り腰矯正のシリーズも行いました。 足指シリーズも行いました。   この日、ご参加の皆様に、平成最後のレッスンメニューのリクエストを伺いま …
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ヨガクラス・逆転のポーズ!★三転倒立、前腕逆立ちができるようになるためのトレーニング

  逆転のポーズは全身の血流を促進させて、脳に酸素をいきわたらせてくれる。そのうえ、お顔の血行が良くなることで、アンチエイジングの効果も期待できるすぐれもの。ほんの少しの時間でいいので、できれば毎日行いたいポー …
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ヨガクラス・脚の柔軟性を養いながら筋力を高めていこう!★片足立ちでもぶれない体幹を作る。

柔軟性を高めるうえで、押さえておきたいポイントは「土台を作る」こと。 土台が安定していないと、「やっているつもり」だけの「あまり効果のない」ワークアウトになってしまいます。 土台を作るためには、それを支えるだけのしっかり …
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ピラティスクラス 肩こり・首コリ改善!★長期休み中に凝り固まった血流を巡らせよう!

ラクダはこぶに栄養分を蓄えて、体の栄養分がなくなった時にそこから補充するとか。 「首コリ、肩こり」のある方は、まさにこの「ラクダのこぶ」と同様なものが「首・肩」に蓄えられている状態であるといえます。 肩・首の血流をスムー …
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休み明け最初のヨガクラス★足腰伸ばして鍛えていこう!

春休み明け最初のヨガクラスです。 休み中、お子さんがいらっしゃる方などは、なかなか自分の時間などは取りづらく、体はなまってしまったり、硬くなったり。 もしかしたら肩や腰などの痛みがぶり返して悲鳴を上げているかもしれません …
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ピラティスクラス、あるがままの美しさを求めて★「美しい姿勢」は「無理のない姿勢」

初めてレッスンにいらした方に、「ご自分が一番『美しい』と思う姿勢で立ってみてください。」とお願いすることがあります。 その方それぞれの「美しい」と思う立ち方があり、今まで生きてきた中で培ったすべてがそこに現れています。 …
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ヨガクラス、肩甲骨を目覚めさせる!★四つんばいやプランク(腕立て伏せのポーズ)でも重力に負けない体を作ろう!!

首周りは「人体最大の急所」と言われ、緊張すると「くっ」と緊張しやすい部位。ただ「立っている」姿勢だけでも緊張すると縮まってしまうので、「腕立て伏せ」などの「普段とは違った姿勢」の場合、さらに緊張は高まってしまいます。 首 …
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ヨガクラス、初めてのヨガフロー★キホンを抑えてみっちり体幹作り!

通常のレッスンでは「正確性」を最優先事項として行っています。 私自身、何年も、ただ「気持ちいい」だけで行っていたことがあり、そのために「骨盤の回旋」や「背骨の湾曲」「片足重心」など、様々な症状が強く表れてしまいました。 …
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ヨガクラス 内臓下垂の予防・改善は「脚」から! 注目すべきポイントはココ!!

私たちは日々重力の中で生活しているため、年々下に下がってくる傾向にあります。皮膚が。姿勢が。そして内臓が。特に内臓が下がってしまうと、あらゆる不調を訴えるように。 更に、骨格のしっかりとしている男性に比べ、出産などで骨盤 …
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姿勢分析にて。左右差はどこからくる? 分析して見えてくるもの。

自分では「真っ直ぐ立っている」と思っていても、「なんとなく左右差があると言うか、左右の均衡が崩れている気がするなあ~。」などと、感じていることはありませんか? その左右差、もしかしたら重心が右や左にずれているのかも知れま …
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姿勢分析にて。姿勢は今までの全人生をあらわす! 未来の自分のために、今、はじめよう!!

姿勢分析をすると、あらゆることが分かってきます。癖やゆがみなどはもとより、その方の人生の背景までもがうかがえる。お話を伺ううちに、今のその方の姿勢が、すとんと納得できてしまう。 出産と言う大仕事を終えた後の子育てでつくら …
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ピラティスクラス 太股をすっきりさせるのは足裏から! 3つのアーチを意識すると腿の使い方が変わってくる!!

足裏には3つのアーチがあることを以前にご案内しました。 足裏のアーチを使って全身を強化しよう! をご参照ください。 外側(がいそく)アーチ、内側(ないそく)アーチ、横アーチの3つのアーチ。その中でも日ごろ意識のし辛い外側 …