そうだ、心と体のリセットしよう

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ごあいさつ

ようこそ ヨガ・ピラティスサークル シャクティブログへ

ご訪問ありがとうございます。 世田谷区、狛江市で活動しております。 お気軽にお立ち寄りください。 無料体験実施しております。 初月末日まで受け放題になっております。 参加費、会場、時間など、詳細は公式ホームページをご覧く …
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よき師としてあるために

「良い先生とは?」という問いには、百人百色のお答えがあると思います。 「光」というのが私の考え。真っ暗闇の中を導いてくれる一条の光。 そして道しるべ。 自分がさらに輝けるためのなくてはならない存在。 幸いにも私はそんな師 …
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きめ細やかなレッスンを低価格で

ヨガ・ピラティスサークル シャクティ 設立の理念 私がこのヨガ・ピラティスサークルを立ち上げた目的は、 自分が、「こんなサークルがあったらいいな」と、 何年間も思い続けたことが根本にあります。 ・とにかく無理なく続けたい …
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ご挨拶

はじめまして。 Ayaと申します。 まずは自己紹介をさせていただきます。   1シーズンに何度も風邪をひき、肩こり、首こりに悩まされ、 メンタルもボロボロだった私が常人並みに生活できるようになった理由。 それは …
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美健道

二の腕タプタプをすっきりさせよう! 注目すべき部位はココ!!

「バイバイ」すると二の腕がタプタプと揺れて「振りそで」のようになってしまうことはありませんか?「来年のことを話すと鬼が笑う」というけれど、長袖で隠せる今のうちにできれば何とかしたいもの。今日は、「二の腕タプタプ」をすっき …
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痩せたいときはコレ! これからの時期を制するものは次の夏を制す!!

11月も中旬を過ぎ、少しずつ冬の足音が聞こえてくるようになりました。何枚も重ね着する季節だからといって、「冬篭りのクマ」状態になりがちなこんな時期。実は一番「ヤセるのに適した時期」ともいえます。 幼稚園や小中高校でも行わ …
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「老け顔」はネガティブマインドのときにつくられる! 「見た目」の老化防止に注目すべき部位とは?

疲れたとき、怒ったとき、へこんだとき、気持ちに引っ張られて「見た目年齢」がぐう~んと上がってしまい勝ち。まず呼吸が浅くなる。それに伴って肺も縮まり、姿勢も丸まってしまう。 更にお顔も、「今、鏡見たくないーーー!」的な感じ …
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どっちがジブンに合っている!? ホットヨガと常温ヨガの違いとは?

ホットヨガ。ヨガを日本中に広めた功績は素晴らしいですよね。「スタジオの中に入っているだけで発汗を促す」状態で、緩やかなポーズをとっていくことで新陳代謝も高まる。体が温まっていることで、いつもよりも可動域が広がる。「ホット …
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尿漏れ、脱肛、子宮下垂。骨盤周りを整えて内臓下垂を改善しよう

「ちなら」ってご存知ですか?膣に空気が入ってしまい、それが出る時におならのような音がでてしまう。ヨガには膣に空気が入りやすいポーズが結構あり、普段はあまり気にならなくても、気をつけてポーズをとらないとタイヘンなことになっ …
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顔が格好良くなる魔法!? 「美しい人」が持っている3つのポイント。

少し前の人気(?)アニメをチラッと見たときのこと。集団で異世界にトリップしてしまい、その全員が美男美女に。そして年齢が高い方も、ちょこっと髪に白いものが混じる程度、な設定のものがありました。 その中でもやはり「美しい人」 …
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どれにする? どれがいい? ファースト・マットの選び方。その材質や持ち運びに適したもの、アレルギーの方向けのもの。そしてインスタ映えする顔映りの良いマットの色とは?

「マットのおすすめって、ありますか?」 ヨガをはじめられて、マイ・マットを、と購入される際にご質問をいただくことがあります。その方によって求めるものが違うため、一概には言えないのですが、私の個人的な感想としては、「最初は …
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年齢は後ろ姿に表れる! ももうらを使って引き締まったお尻をつくる方法! ~その③ 足首と骨盤を安定させてワークアウトの質を高めよう!~

前回まで、丁寧に基本ポジションを作り、骨盤を安定させながらお尻やお腹、太股などの骨盤周りの筋肉を鍛えていきました。今回はいよいよ「お尻、太股」にダイレクトに働きかけるワークアウトをご紹介します。 押さえるべきポイントをき …
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ももうらを使おう! 使いづらい筋肉を味方につけて引き締まったお尻をつくる方法! ~その② 引き締まった腿とお尻を作る太鼓橋のポーズ~

前回は基本ポジションについてお伝えしました。このポジションが正しく取れることで、身体のあらゆる部分か効率よく使うことができます。まだご覧になっていない方は、そちらを先にお読みになってからこちらをごらんください。このポジシ …
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足裏のアーチを使って全身を強化しよう!

突然ですが、足の裏にはアーチがいくつあるかご存知ですか?代表的なものは「土踏まず」。内側(ないそく)アーチと呼ばれるもの。このほかに、実は後2つのアーチがあります。足の外側の外側(がいそく)アーチと横アーチの合計3つ。 …
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手首のアライメントを整えて腱鞘炎を改善しよう!

結婚前、お箏を習っていたことがありました。「お箏」というと、おしとやかなお嬢様がホホホ、と言いながら奏でる雅な世界、というイメージがあるかもしれませんが、なかなかこれがどうして。なかなかにハードな世界でした。 硬く強い弦 …
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 身体改善計画! 7日間つめてスタジオに通った後の効果がすごい!

読書の秋、スポーツの秋、そして食欲の秋です。栗やなし、柿にぶどう、とにかく食べるものがおいしい。自制しないとついつい食べ過ぎてしまいます。私の通っているピラティスの先生は「腹6分目」を提唱してますが、なかなかコレが難しい …
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海水を飲むと、風邪が治るってホント!?

先日、ピラティススタジオの先生から「風邪は海水飲むと治る」と伺い、新情報にびっくり!ネットで調べてみると、 ルネ カントン Rene Quinton 1866 – 1925 彼は1907年、初めてのクリニック …
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ヨガに適した服装 ~セルフプラクティスの場合~

注:すみません。あらかじめご了承ください。テーマがテーマなだけに、今回はわたくし、かなりはっちゃけさせていただいております。暖かい視点で、どうぞご高覧ください。 自宅でのセルフプラクティス限定ですが、何といっても一番適し …
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ジョギングやウォーキング、その場足踏みなどで、膝や足首などに痛みを感じたときの対処法

「脚を動かすことは脳を目覚めさせる。」といわれているとか。脳が目覚めたのでしょうか。脚を動かしたぶんだけ、行動が早くなった気もします。ジョギングやウォーキングはもちろん、その場足踏みでも、続けていると結構なカロリー消費と …
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ヨガで部分ヤセ! ~たぷたぷ改善だけじゃない! 全身の筋肉に効く二の腕、太股編~

人体の中で最も使いづらいといわれている筋肉、太股の後ろ側。そして二の腕のいわゆる「振りそで」。いくら運動しても、カロリー制限しても、この部分を綺麗に落とすのはすごく難しいもの。 それこそ「エステでもいかないとダメなの?」 …
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わきの下と肩こりの意外な関係!? 上半身のアライメントを整えて肩こりを改善しよう!

普段気をつけていても、ふと気がつくと前かがみになったり、肩が前に出てしまっている、いわゆる「肩丸まり姿勢」になったりしていることはありませんか?肩が前に出ていると、それだけで肩に負担がかかり、コリの原因に。できるだけ後ろ …
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読み聞かせ時も体幹トレーニング! 肩こり改善、二の腕たぷたぷだけじゃない、全身に効く仰向けプランクのポーズ。

頑張って働いて、ばたっと布団に倒れこむように寝てしまいたい時ってありませんか?できれば子どもも一緒に連れ込んで。(ふふっ)そんな時は「一冊もっておいで。読んであげるよ~。」などといってエサをちらつかせ、布団に誘います。あ …
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74歳、毎日腹筋300回!? 一生現役でいるために。

先日、「徹子の部屋」をみて、赤座美代子さんのお話を伺いました。74歳とは思えぬ凛としたお姿に目が釘付けです。 「膝を悪くした」ことがきっかけで腿の筋肉を鍛えられたそうで、私も三人目を出産後膝を壊し、以来「腿の筋肉、大事」 …
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セルフプラクティスやレッスンのとき、音楽をかける? かけない? それぞれのメリットとデメリット

最近のヨガミュージックは、聞いているだけで癒される、素晴らしい作品が数多く出回っています。 効果的にレッスンなどにに取り入れて、最高のパフォーマンスをあげていらっしゃる先生方も。 今日はレッスンにおいて、セルフプラクティ …
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老け顔にサヨナラ! いくつになっても輝く笑顔になれる3つの方法

年齢とともにだんだんと衰えを見せつくるのは仕方のないこと。 これに少しでも負けないで、いつまでも輝く自分でいたいもの。 お顔の表情一つで、その時の「最高の自分」でいることができます。 お顔の筋肉も、使わなければすぐに衰え …
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お腹の出やすい人必見! ぽっこりお腹解消のポイント ~自転車編 その②シティサイクル(ママチャリ)タイプの自転車の場合~

ぽっこりお腹解消シリーズ、第三弾、今日はママチャリタイプの自転車編です。 ママチャリタイプの自転車の場合、ぽっこりお腹解消の秘訣は、なんと言っても平らな地面に対して垂直に上半身を維持するように乗ることです。 このときは、 …
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お腹の出やすい人必見! ぽっこりお腹解消のポイント ~自転車編 その①スポーツタイプの自転車の場合~

前回は、1ミリも痩せなくてもお腹がすっきり見える立ち方をご紹介しました。 今日は、その応用編として、このポジションをキープすることで、自転車で更に効果的にトレーニングできるやり方についてお伝えします。   腰痛 …
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お腹の出やすい人必見! ぽっこりお腹解消のポイント

気にしているけど、ふと気がつくと「ポコッとお腹がでてる」ということはありませんか? ヨガをしてても、ピラティスをしていても、他の動作に集中しているあまり、腹筋をうまく使えずに、「ポコッと」お腹が出てしまうことはよくありま …
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膝や腰、そして肩周りの不調。原因は○○にあるかも!? 過伸展(膝伸ばしすぎ姿勢)や腰痛、首・肩こり改善のポイント

スッと背筋を伸ばして立っていても、膝や腰が痛むことはありませんか? 膝が過伸展気味の方は、膝だけではなくさまざまな場所に常にに負担のかかる姿勢でいるため、ちょっとしたことであらゆる場所に不調をきたすことがあります。 今、 …
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腰痛対策だけじゃない! 肩こり、首こり緩和のために腹筋をつけべき理由

なんとなく首や肩が痛かったり、頭が重く感じたりすることはありませんか? 読書やパソコンなどはもちろん、料理屋ソーイング、そして何気ない姿勢が原因でこうした症状が表れることも。 肩こりや首コリには、頚椎のアライメントを整え …
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美容液並みにスゴイかも!? 日本の伝統食の秘めたるパワーに脱帽!!

畑できゅうりがとれました。育ち盛りを4人ばかり抱えた我が家では、一日に10本以上消費されるため、毎日本当に助かっています。 今までは浅漬けや生のまま食していましたが、先日だんな様が「ぬかづけの素」なるものを入手。 結婚当 …
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長距離歩いても、関節に負担のかからない歩きかたをマスターしよう! ~正しい歩き方は美脚を作る・その②歩き方編~

前回は、基本の立ち方ポジションまでをお伝えしました。これだけでも足を中心とした、全身の筋肉を使っていることが感じられたのではないでしょうか。 今日は、続いて歩き方編です。   関節に負担のかかりにくい歩き方 ま …
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長距離歩いても、関節に負担のかからない歩きかたをマスターしよう! ~正しい歩き方は美脚を作る~

健康のため、歩くことを日課にされている方も多くいらっしゃるのではないでしょうか。 「一日一万歩」まではいかなくても、そこそこの距離を歩くことは、健康維持の上で、とても大切です。 一方で、何も考えずにただ「歩くだけ」では、 …
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○○を鍛えて内臓下垂対策!  立ち方を意識するだけで、胃下垂・子宮下垂・脱肛などの改善に期待!!

  内臓が下垂することによって引き起こされるさまざまな不調。年齢だから、とあきらめてはいませんか? 日ごろ、何の気なしに暮らしていると、重力や筋力低下などによってどんどん内臓が下がってきてしまいます。 そのため …
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シャバアーサナ探求の道 ~整体並みに体を矯正できる屍のポーズ~

あけましておめでとうございます。 昨年は皆様に多くのお導きをいただきました。 また、より質を高め、実り多きお時間を頂戴いたしましたことを、深く御礼申し上げます。   ことしは、ますます多岐にわたったレッスンをご …
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何時間集中してパソコン作業しても、首や肩が痛くならない鉄壁のポジションとは?

仕事はもちろんのこと、趣味でパソコンに向き合っていると、時間も忘れて没頭してしまうことってありますよね。 パソコンは集中力を高める上では、とても優れたツールではあります。(笑) 一方で、あまりにも集中してしまうと、首や肩 …
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本格的な寒さの前に対策したい!  足先の冷えを予防して全身ポカポカになる方法

こんにちは。 12月に入ってこれからますます寒くなるこの時期、足先の冷えにも早めに対策しておきたいもの。 足先の冷えの対策には、靴下を何枚も重ね履きしたり、靴下の中に唐辛子をいれたり、足用のカイロを入れたりなど、様々あり …
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即効性ばつぐん!?  目の周りのトラブルを解消するちょっとした心がけ

年齢とともに、気になるのが目の周り。 目の下にたるみやくまができたり、ドライアイに悩まされたり。 特に筋力が年々減ってきているため、もともと筋肉の薄い目の下などは顕著に表れてきます。 こうしたトラブルは、あきらめずにやっ …
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一瞬で気分が良くなる魔法のポジションとは?

すごーーく気分が落ち込んでいたり、 何をやるにもやる気が出ないときってありませんか? 私はたまにあります。 体調がいつもより少し良くないときとか。 メンタルが下降気味のときとか。 低気圧などの天気に関係することもあります …
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スクープすることの大切さ

2018年7月30日加筆、修正 ピラティスでは、ワークアウト中、ずっとお腹をスクープさせることを大切にしています。 スクープとは、ピラティスではお腹をシャベルのようにへこませておへそを背骨に貼り付けるような感じの状態を言 …
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アイテム入らずでカンタン! ~顔の血色がよくなるちょっとしたコツ~

若いときは、口紅なしでも赤々としたきれいな色だった唇も、 年齢とともにだんだんくすんできたと感じたりすることってありませんか? 「年齢」とあきらめてしまいがちですが、ちょっと意識するだけで抜群に効果的な方法があります。 …
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「今日はヤセルぞーー!」というときにおススメのヨガDVD

新学期、夏太り解消! プロジェクト 夏休み中、帰省や旅行などで、ついつい食べ過ぎたりしていませんか? 私は、毎年この時期、「夏太り」の時期、と半ばあきらめ、 9月から体を取り戻す計画を実行中です。 まず食事をコントロール …
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超~~チープなツヤ肌の作り方 ~その② カラダ編~

「妊娠中は肌が輝いて女性はいっそう美しくなる」 といわれているそうですが、20代で初めて妊婦さんになったとき、 私の肌はカサカサで、白く粉をふいているような状態でした。 もともとの体質なのか、とっても乾燥肌だったため、 …
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超~~~チープなツヤ肌の作り方

できるだけお金をかけずにツヤ肌ゲット! 年齢を重ねても、女優さんやモデルさんのようなツヤ肌をキープしいたいですよね。 ツヤ肌は、見た目だけでなく、「幸運を呼ぶ」とも言われているとか。 ぜひ手に入れたいもの。 プロ並みのお …
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草むしりで毛細血管を感じる

5月です。新緑の季節。そして草むしりの季節(?)。 我が家でも草むしり大会真っ最中。(私だけ) できれば根こそぎむしりたい私は、軍手と道具で土を耕すように掘り起こします。 雑草にもいろいろ種類があって、それぞれの根にも違 …
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関節に負担をかけずに行いたい、三角のポーズ

腰を痛めずに、正しく行う三角のポーズ 数ある立位ポーズの中でも、三角のポーズを正しく、美しく行うことは、実はとってもタイヘン。 無理に骨盤を開こうとしたり、間違ったやり方をすると、仙腸関節 などを痛めることも。 腰に痛み …
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健康長寿に必要なものって?

健やかで美しいまま天寿を全うするために 昨今の平均寿命の伸びには、目をみはるものがあります。 一方で 「健康長寿」 いわゆるぴんぴんころりを目指すことは、 もはや当たり前になってきています。 いくら長寿と言っても、健康で …
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年末年始を乗り切ったカラダ。 効果的なおススメダイエットは?

冬篭りの季節 放っておくとどんどん増える○○ 年末年始、クリスマスや忘年会、お正月料理に新年会などで、おいしいご馳走を堪能するこの時期。 否(いや)が応でも体重や体型が気になってしまいますよね。 今日は、私が今まで実践し …
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○○を上手に利用して、美しい手肌を保とう!

手の美しい方って、素敵ですよね。あこがれちゃいます。 私が今までお会いした中では、お医者様や弁護士さん、学校や塾の先生など。 職業の貴賎はないけれど、こんな職種の方は手が美しい方が多いように思われます。 勉強ができる方は …
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内反膝改善! ~その2 長座編~

前回、内反膝を改善する立ち方・膝の曲げ伸ばし方をお伝えしました。 今日は、床に座って足を伸ばす、いわゆる「長座」での内反膝改善方法をお伝えします。   やり方 目次 ①まず坐骨を意識して座ります。②大腿骨を意識 …
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○○を意識して内反膝改善! ~立ち方編~

関節の故障や痛みは内反膝が原因のことも!? スネの骨が内側にぐわんと曲がっている内反膝。 見た目が気になると、ミニスカートがはけなかったり、 放っておくと膝や足首などの関節に負担がかかって故障や痛みの原因になることも。 …
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ついやってない? 肩こり・首懲りの原因になるこんな習慣

姿勢を改善して肩こり、首こり解消! たかが肩こり、首コリと言っても、 ひどくなると頭痛や吐き気にまで発展する恐れのあるこんなコリ。 あまりにも痛くてつらいときは、動かさずに幹部を休息する必要があるけれども、 あまり無理を …
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ストレス食べは美の大敵! 上手に流すコツとは?

日々食べることに気をつけていても、ストレスで食べてしまうことって、ありますよね。 私はしょっちゅうです。 いやなことに直面したとき、その状況、環境にがまんして、ガマンして、我慢して~~~~!!! その上食べることにまでガ …
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さあダイエット! 空腹時には何を食べれば効果的?

アスコルビン酸 前回、「ダイエットと美肌に効果があるかも!?」 と、お伝えしたアスコルビン酸。 実はこれ、かかりつけの小児科のお医者様が教えてくださいました。 (息子がアトピーで通ってます。) その先生は、お昼休憩もまっ …
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ダイエットと美肌! 空腹時に摂取するだけで両方得られちゃうオドロキの○○とは?

美肌と美体形Get! 体重や体型を気にしている時に、おなかが空いて我慢するのってつらいですよね。 今日は、空腹時にガマンしなくても美体型と美肌をGetできちゃう方法についてお伝えしますね。   美肌と美体型に共 …
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ナチュラルで美しく座るコツ

美しく座ると気分もアガル。 日常の何気ないワンシーンで「美しく座る」 ことができると、それだけで女力がUPした気がしますよね。 今日は、自然に見えて、かつ美しい座り方について、 お伝えします。 普段の保護者会や入学式・卒 …
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体幹を鍛えよう

ヨガとピラティスの違い ~バランスのポーズで見る体の使い方の違い~

「ヨガとピラティスってどう違うの?」 時々ご質問をいただきます。詳しくは ヨガとピラティス、その違いと互換性 をご参照ください。 今日は、一見同じように見えてしまうヨガのV字バランスとピラティスのU字バランス(ティーザー …
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骨盤が回りやすい方必見! 骨盤を安定させる3つのポイント。

身体の柔らかい方は一般的に筋肉をつけることが難しいと言われています。土台がしっかりとしている方に比べ、筋肉で支える力が弱いため、骨盤がすぐに回ってしまい安定させることが難しい。更に、出産後などで骨盤が緩んだあとなどは特に …
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ももうらを使おう! 使いづらい筋肉を味方につけて引き締まったお尻をつくる方法! ~その① 基本のポジションを作ろう~

人体で最も使いづらい筋肉の一つと言われている腿裏の筋肉。この部分の意識が足りないと、そこから続くお尻の筋肉も緩み、お尻の下の部分がたれてきてしまいます。お尻は上部だけで支えるのではなく、お尻の下から上へと持ち上げる力が必 …
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肩周りに負担をかけずに行いたい! 全身を使って関節に負担をかけないダウンドッグのやり方。

先日、とあるピラティススタジオでレッスンを受けたときのことです。 「この前、休みをとってハワイに行ってヨガのレッスンを受けたんですけど、やたらダウンドックをする先生で、もう肩がばきばきですっごい痛いんです。」というお声を …
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足の指まで神経を研ぎ澄まそう! 体幹を作るのはここから始まる!?

両足には全身の骨の四分の一以上の数の骨が集まっています。前足部(つま先側)、中足部(土踏まずあたり)、後足部(かかと側)に分けられ、前足部は最も可動域の大きい部位。ここがしっかりと使えるようになるだけで、足首よりも上の部 …
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気づいたら、元サッカー少年の中三の息子に、背筋勝負で勝っていた件。

男の子の成長は目覚しいものがあります。特に、小学生から中学生への移行期は、ぐんっと背が伸びたり、声が低くなったり、そして骨格ががしっとして逞しくなってくる。骨自体が太く重くなり、それに伴って筋肉量もぐんぐん増えていく。 …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その⑥ 壁を使ったシールシャーサナLv.3  バリエーションを楽しんでみよう。そしてフロア(床)へ~

壁でサポートしながら首や腕など、どこにも負担なく行えるようになったら、バリエーションに挑戦してみましょう。もしこのとき、どこかが痛かったり、違和感を感じるようなら、必ずヨガの先生にチェックしてもらうようにしてください。痛 …
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シールシャーサナマスターへの道  ~その⑤ 片脚ずつ上に上げてみよう。そして壁バージョンのLv.2へ。~

  前回までで、頭頂部から骨盤までピシッと真っ直ぐに安定させる感覚を掴めましたでしょうか?今度は、その姿勢のまま、片脚ずつあげて見ましょう。 *背中または首の損傷、心臓疾患、あるいは高血圧がある場合は実践しない …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その④ 壁を使って~

「頭立ちのポーズを毎日3時間行うものは、時間を克服する」(ヨーガ・タットゥヴァ・ウーパニシャッド)といわれているシールシャーサナ。毎日3時間は無理だけど、休憩を挟みつつ頑張れば1日10分くらいならいけるかもしれません。 …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その③ 半分のシールシャーサナに挑戦!~

「ポーズの王様」といわれているシールシャーサナ(三点倒立)。パッと見、難易度の高いポーズですが、壁を使うと結構簡単にできてしまったりします。ただ、アライメントをきっちりと整えて行うと、かなりハードなポーズ。 今日は、これ …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その② 基本のアライメントの確認~

シールシャーサナ(三点倒立)を行ううえで、いきなり逆さで行うのは危険が伴います。必ず立った状態で練習し、アライメントがきっちりと整ってから「逆立ちバージョン」で行うようにしてみてください。立った状態で維持することも、きち …
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シールシャーサナマスターへの道 ~その①基本のトレーニング~

ヨガを独学ではじめてから、様々な本に出会いました。UTLのヒカル先生も「ボロボロになるまで読んだ」と仰っていた『ヨーガ 本質と実践』もその中の1冊。様々なヨガ本を読んだ中で、ピカ一の素晴らしい名著です。 その中の「さそり …
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SUPに乗って。ヨガをして。SUPヨガ・SUPピラティスの魅力とは?

SUP(スタンドアップパドル・サーフィン)ヨガ。最近よく耳にしますよね。サーフボードよりもかなり大きいパドルボードに乗ってヨガをする。初めて見たときは釘付けで、「やりたーーい!」とずっと思っていました。 遅ればせながら今 …
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ヨガを行うほど腰が痛くなる方の特徴

こんにちは。 「ヨガをするほど腰を痛める。」 こんなお悩みの方も結構いらっしゃるようです。   腹筋を使わずに、腰だけでポーズをとろうとすると、どうしても腰に負担がかかり、腰痛の原因になるのです。 そのため、シ …
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体を痛めずに行いたい! 掃き掃除の体の使い方

竹箒で落ち葉などを掃くとき、腰などの関節に負担がかかると、 それだけで体が痛くなったり、時にはぎっくり腰やぎっくり背中などの故障に繋がることも。 治るまでには数日を要するほか、癖になりやすいとも言われています。 できれば …
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太ももの弱化は骨格を崩す!? ~膝・足首・股関節に影響する筋肉の衰え~

脚のアライメント(配列)の崩れは、筋肉だけでなく骨格にまで影響する!?   両足の人差し指を平行にして立ったとき、足首と膝の真ん中が 正面に来るのが正しいアライメントといわれています。 最近では、体に気をつけて …
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シンデレラの体幹トレーニング  ~お姫様のシ-ルシャーサナ(頭立ちのポーズ)~

ディズニーアニメの『シンデレラ』 あまりにも有名でごらんになった方もたくさんいらっしゃるのではないでしょうか。 私は子どものころ、このシンデレラの絵本を始めて読んだとき、シンデレラが両手と頭に食器を乗せたお盆を乗せて忙し …
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肩掛けかばんがずり落ちにくい体をつくろう!

  体の非対称性は体からのサイン!? 左の肩にはちゃんとかかるけど、右の肩にかけるとすぐずり落ちちゃう!こんな経験はありませんか?日ごろのちょっとした癖などで、こういった非対称性は知らず知らずの内に体の不調の原 …
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自転車で体幹を鍛えよう! ~その③ 長距離をなるべく疲れずに早く走れるコツ~

「自転車で体幹」のお部屋へようこそ。 自転車は優れた体幹トレーニングとして利用できるという信念のもと、情報を発信しております。 行う前には、必ずご自身の責任において、楽しく、効果的にご利用ください。 また、交通事情には、 …
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読み聞かせ時も体幹トレーニング!  ~うつ伏せ編~

体幹トレーニングになる!  こんな習慣 お子さんへの読み聞かせは、自分にも至福の時間を与えてくれている、と感じる方も多いのではないでしょうか。 我が家では、夜はバタバタとしてしまうので、お昼寝の時や、ドリルなどを頑張った …
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自転車で体幹を鍛えよう!   ~その② 腹筋を鍛える~

今日は腹筋を鍛えたい! そんなときにやりたいトレーニング 優れた体幹トレーニングマシンになる自転車。 今日のターゲットは腹筋です。 なるべく腕の力は使わずに、腹筋だけをピンポイントで使うようにすると、効果的です。 &nb …
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美しい歩き方をマスターしよう

美しい歩き方はそのまま体幹トレーニングにもなる! 子どものころ、『007 私を愛したスパイ』を見て、ボンドガールの美しい歩き方が印象的でした。子ども心に、「大人になったら、あんなにきれいな歩き方ができるようになるんだ」と …
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自転車と体幹

日常生活のちょっとした意識で体幹を鍛えよう! 忙しい日々、わざわざ時間をとってエクササイズする事が難しい方もいらっしゃいますよね。 今日は、何気ない日常で体幹を鍛えられる優れたツールについて、ご紹介します。   …
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腰が痛くならない! 体幹トレーニングな、正しいお辞儀の仕方

お辞儀と腰痛の関係 年末年始、帰省の際にお辞儀する回数が半端なかったり、そうでなくてもサービス業などの方で日常茶飯事的にしょっちゅうお辞儀をしている方は結構いらっしゃるのではないでしょうか? そんな中、お辞儀のし過ぎで腰 …
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自転車と体幹

  常々思っているのですが、自転車は体幹をつくる優れたツールです。 幼いお子さんが初めて自転車に乗ろうとするとき、ハンドルがぐらぐらして倒れてしまったりしますよね。 あれは多くの場合、体幹で支えようとせず、腕の …
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ピラティスで体幹トレーニング!   ~腹斜筋を鍛えよう~

単なるきつい運動だけで終わらないピラティス 今日のポイントは腹斜筋です。きちんと筋肉に意識を集中させて、 体中鍛えていきましょう。 やりかた  目次 ①まず、立った状態で片手でバーか壁につかまる。②壁やバーを持っている同 …
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ヨガで筋トレ!  ~開脚でももうらの筋肉を強化~

  主にリラックスやストレッチとして広く認識されているヨガですが、 きちんと筋肉を意識するだけで、 効率の良い筋力トレーニングにもなります。 今日は、人体の中で強化し難いももうらの筋肉に焦点をあてて、 その強化 …
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西式健康法×ヨガ・ピラティス

体に無理なく行いたい! 就寝中こそ体を整えよう!! 西式健康法、「平床」でシャバアーサナ

西式健康法には、敷布団は使わずに、桐で作られた「平床」の上で寝るものがあります。 これは硬い床の上に仰向けで寝ることで、自重を利用して体の位置を正常な状態に戻す、というもの。 なれないうちは骨があたったり、腰が反ったりし …
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冬の寒さが心地よく感じるかも!? 西式冷温浴で強靭な体を作り上げる!!

夕食の片付けも終わり、シンクの排水溝の掃除もしてキッチンをふきあげると、もう外は真っ暗の凍えそうなほどの冷た~い空気。 生もの用の外にあるゴミ箱にゴミ出しをするとき、思わず体が震えそうになることはありませんか? 暖かい室 …
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瞑想と姿勢の深~い関係  ~西式健康法 背腹運動で瞑想~

瞑想というと、一昔前は「ちょっといっちゃった人」 のようなイメージで、引かれてしまう感が否めませんでしたが、最近では 世界のエリートはなぜ瞑想をするのか(渡邊愛子)  始めよう。瞑想:15分でできるココロとアタマのストレ …
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大きく崩さずに、西式の食事を続けるコツ

西式健康法の食事を続けるむずかしさ 西式の食事を続けていると、 「どうしても○○がたべたい!」と思うことはありませんか? 私はあります。代表的なのがチーズ。 ガマンしていてもふとしたストレスで一気に崩れてしまうことは、も …
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背腹運動で背骨が伸びる!  ヨガ・ピラティスを取り入れてゆがみや側わん改善効果アップ!

背骨矯正効果が期待できる西式背腹運動  ヨガ・ピラティスを取り入れて効果倍増に! 脊柱のゆがみを放っておくと、痺れや頭痛、各関節の痛みの原因になったりします。 そのため、背骨を正しい位置に矯正することはとても大切。 これ …
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肩こり、首こり改善! 肩周りの血流を促進できる木枕 ~使用のポイント~

西式健康法 木枕のスゴイ効果! 西式健康法を実践されている方は、おなじみの木枕。 最初に使ったとき、今まで滞っていた肩周りの血流が一気に流れ出して、それだけで全身ぽかぽかになったほどです。 半径が自分の薬指くらいの長さの …
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手の形で全身整う!? ~ムドラー探索の道~

ムドラー探索の道 ~その① ムドラーに目覚める!~

日常ではあまり聞きなれない「ムドラー」 一般に、「印」と訳されるムドラーは、 通常体から大気中に消散してしまうプラーナ(気)が逃げていくのを阻止する パリアーのような役割を果たし、より深い集中の状態を誘発するといわれてい …
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ストレスに負けない! メントレ美人

穏やかな心でいるための7つのポイント。

「いつも穏やかでありたい」と思っても、ふとした拍子にネガティブなマインドになったりすることは、生きている上では仕方のないこと。このままこの感情に流されてしまっては、精神の底辺への一本道。 この「精神」、できるだけ早い段階 …
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染める?染めない? ゴマシオですが何か?

何を隠そう、私は生まれてこの方一度も髪を染めたことがありません。「うちの家系は染めるとハゲる」と、まるで遺言のようにして逝った祖母の言葉は、今でも忠実に守っています。 髪質がめちゃめちゃ柔らかくてコシがなく、しかも一本一 …
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ヨガのあいさつ。ブログのあいさつ。

「最近はあいさつもまともにできない子が多い。」なんて耳にすることもありますが、私の住んでいる地域は「あいさつ運動」なんてものもあり、結構みんなあいさつしてくれます。毎朝小1の息子をお見送りするときに会う小学生のお兄さんも …
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シャバアーサナ(屍のポーズ、仰向けで寝るポーズ。)探求の道。気功、瞑想を取り入れて。

初めてシャバアーサナ(屍のポーズ)を体験したのは、大学1年の時。体育の必修で剣道の授業を受けたときのことです。授業の最後にシャバアーサナのように仰向けで寝て、両手両足を伸ばしたポーズでリラックス(?)、クールダウン(?) …
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ヨガって「悪」なの?

先日、びっくりすることがありました。私のブログを読んでくださっていて、はっきりすっぱりとご意見を下さる貴重な方。その方のご意見に、ヨガって、「いちゃった人がやってる」と思う人もいる、ということ。 私の配慮が足りないせいで …
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ヨガを学ぶことと愛好していることの違い。

ヨガを「学ぶこと」と「愛好すること」には大きな隔たりがある、といいます。その差は大きいと。翻って己を鑑みたとき、果たして自分は「学んでいる」といえるのだろうか。大きな課題です。 毎日実践していても、「まだまだ」という思い …
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運動音痴でも! 体力がなくても! ヨガはできる!! 体育の成績が「1」だった私がヨガティーチャーになったハナシ。

何を隠そう、私は「超」のつく運動音痴。高校時代の体育の成績は、10段階評価中「1」を頂いたことがあるほどの筋金入りです。このままではいけない!と、筆記試験を頑張ったおかげでなんとか「1」は脱出しましたが、運動自体はぜんっ …
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「伸びる」ための準備。やってもやってもできない時期はどうする?

毎日毎日ストイックに練習を続けていると、とても体が整ってきます。「この位までいけそうかな?」という感覚の連続で、徐々に可動域が広がっていったり、チャレンジングなポーズに挑戦してみたり。 そんな日々が続くのはとっても楽しい …
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セルフプラクティスやレッスンのとき、音楽をかけないメリットとデメリット

ヨガやピラティスを行うとき、音楽をかけることによって効果が得られることがある一方、デメリットもあることを前回お伝えしました。今回は、あえて「音楽をかけない」メリットとデメリットについてお伝えします。   音楽を …
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「らしく生きる」ということ。

「学生らしく」「職人らしく」「先生らしく」「勤め人らしく」。いろんな「らしく」があります。 それは今の自分を形作っているもの。 一人の人であっても、たくさんの「らしく」の中で生きている。 「母親らしく」「女性らしく」「主 …
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怒りや悲しみなどの感情をすっきりさせて、自分の意見をスマートにつたえる、思春期のお子さんへのメール・手紙の書き方

思春期は嵐のような感情を自分でどうしてよいか分からずにもてあます時期。 かといって友達や先生、そしてスポンサーである父親に真っ向から挑むほどのつわものならいざ知らず、やはりサンドバッグ役を引き受けるのは母ではないでしょう …
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瞑想して見えてくるもの。

ヨガで有名なパラマハンサ・ヨガナンダ導師は、本を読むこと以上に瞑想をすることによって大いなる智恵と繋がる、と言っていました。 瞑想を習慣としていなかったころは、その威力が全く分からなかったのですが、十数年瞑想を習慣として …
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その場にいながら流す、ストレス対処法

ストレスをかけられたら、まずは「逃げるがかち」 それができないときはどうする? 日々のストレスは知らず知らずの間に結構たまってしまうもの。 避けて通る事ができれば、それに越したことはないですよね。 ただ、現実ではそうもい …
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ストレスに直面したときのスマートな対処法は?

ストレス社会を乗り切るために 個人差はあっても、人間生活を送る上で、ストレスはつきもの。 相手と自分との意見が衝突することは生活のあらゆる場面で起こります。 そんな時、どうするか。 良くありがちなのは、 たべる。 一番簡 …
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今日のポイントと参加者の声

ヨガクラス 内臓下垂の予防・改善は「脚」から! 注目すべきポイントはココ!!

私たちは日々重力の中で生活しているため、年々下に下がってくる傾向にあります。皮膚が。姿勢が。そして内臓が。特に内臓が下がってしまうと、あらゆる不調を訴えるように。 更に、骨格のしっかりとしている男性に比べ、出産などで骨盤 …
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姿勢分析にて。左右差はどこからくる? 分析して見えてくるもの。

自分では「真っ直ぐ立っている」と思っていても、「なんとなく左右差があると言うか、左右の均衡が崩れている気がするなあ~。」などと、感じていることはありませんか? その左右差、もしかしたら重心が右や左にずれているのかも知れま …
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姿勢分析にて。姿勢は今までの全人生をあらわす! 未来の自分のために、今、はじめよう!!

姿勢分析をすると、あらゆることが分かってきます。癖やゆがみなどはもとより、その方の人生の背景までもがうかがえる。お話を伺ううちに、今のその方の姿勢が、すとんと納得できてしまう。 出産と言う大仕事を終えた後の子育てでつくら …
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ピラティスクラス 太股をすっきりさせるのは足裏から! 3つのアーチを意識すると腿の使い方が変わってくる!!

足裏には3つのアーチがあることを以前にご案内しました。 足裏のアーチを使って全身を強化しよう! をご参照ください。 外側(がいそく)アーチ、内側(ないそく)アーチ、横アーチの3つのアーチ。その中でも日ごろ意識のし辛い外側 …
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ヨガクラス 体幹の左右差を改善しよう! 側わん、片側重心、側屈気味の方に効果的な意識の向け方

「左右差の全くない人はほとんどいない」といわれています。脚の長さが違う方。背中から見たときに背骨が湾曲している方。頚椎や頭部が側屈していたり回旋していたり。お一人お一人気がつかないだけで何かしら抱えていらっしゃることのほ …
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ピラティスクラス 身体が動かしにくいときこそチャンス!? 課題と向き合うと「自分の身体じゃないみたい!」に伸びてくる!

いつもと同じシークエンスを行っていたとしても、身体が思うように動かない日はありませんか?「だるい」まではいかないけれど、いつものようなキレがなくて、「なんとなく首が痛い。」とか。 そんなときこそ実はチャンスだったりします …
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整骨院並みの効果!? 3年ヨガとピラティスを続けたら、整骨院に通わなくなったハナシ。

私のレッスンでは、ご自分の体をご自分でメンテナンスできることを目的としています。「正しい姿勢を取れること。」「正しい姿勢であらゆる動作ができること。」「身体に負担のかからない動作を身につけること。」「ほんのわずかな差に気 …
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ヨガクラス 仰向けで体幹を鍛えよう! 自分の身体を感じると課題が見えてくる! ~効果的なインプリントとニュートラルポジションの作り方~

日ごろ、あまり運動をされていない方にとって、いきなり立って行うポーズはかなりの負荷がかかり、膝や足首などの関節に無理な力が入ってしまい、痛めてしまう恐れがあります。まずは仰向けで正しいアライメントを取ることからはじめてい …
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ヨガクラス 太陽礼拝のプレバージョンに挑戦! きっちり行うとかなりハードな体幹トレーニングに!!

私のクラスでは、基本と言われている太陽礼拝はほとんど行いません。なぜなら、きっちりとポイントを抑えて行うので、かなりハードなワークになってしまうため。そしてきっちりと体幹を作ったうえで行わなければ、とても危険だからです。 …
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ヨガクラス 腰を守ろう! 腰痛は日常のあらゆる動作が原因!? 体感を鍛えて痛みを改善!!

出産後、日常的に赤ちゃんを抱っこしたりしていると、自然と反り腰になりがちです。この反り腰こそが腰痛の原因。この姿勢が定着してしまうと、意識して改善していかなければなかなか治るものではありません。 更に、赤ちゃんの重みがダ …
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ヨガクラス 頚椎を整えよう! 骨と筋肉でバランスをとると、体幹にダイレクトに効いて来る!!

小学生のときに勉強した「てこの原理」。その中の「第一のてこ」、いわゆるシーソーの原理です。支点が力点と作用点の中間に位置したときに高い安定性がえられる「バランスのてこ」と呼ばれるもの。身体の中でもこの原理が働いています。 …
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ヨガクラス ピーンチャ・マユーラアサナ(前腕をついた逆立ち)に挑戦! 骨盤を整え、体幹を使って脚を上げてみよう!

ピーンチャ・マユーラアサナ(孔雀の羽のポーズ)。はじめてみたときは、「ムリムリッ!」と思っていたポーズでした。「そんなん、できる人っているんだ~。すごいなあ~。」なんて。かなりの大技に見えるこのポーズですが、段階を踏んで …
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ピラティスクラス ピラティスの割り稽古

茶道ではお稽古を始める前には「割り稽古」というものをします。お茶碗の扱い方、お菓子の取り方、棗(なつめ、お茶を入れる入れ物)の扱い方、茶杓や柄杓の持ち方など、細々としたことですがこれができないとお話にならない、基本中の基 …
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「足」をフルに使って「脚」を鍛えよう! 全身を鍛えるのはまず「足」から!

爪先立ちをするとき、重心が前にいってしまうことはありませんか? 重心が前にいってしまうと、ぐらぐらとして安定できません。爪先立ちでも横から見たらきちんとかかとの上にくるぶし、骨盤、肩先、耳たぶ、そして頭頂が来るようにしま …
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ピラティスクラス 体幹を鍛えよう! 踵からつい骨を通って、頭頂までを一続きにして。

ヘリコプターのパイロットの訓練所では、体幹をものすごく鍛える訓練をしているそうです。その中で、バランスボールの上に乗って立つこともするとか。コレができれば体幹最強だな、とも思います。 今日のクラスでは、コレを取り入れてみ …
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ヨガクラス 骨盤から腿の前までの筋肉を伸ばそう! 腸腰筋伸ばしで左右差を感じて。

椎骨や骨盤から腿の骨についている腸腰筋。脚を上げるためには必要不可欠な筋肉。脚を動かすときは、骨盤を固定して、この腸腰筋の働きのみで行う感覚がほしいもの。骨盤が左右どちらかに傾いていると、どちらかの腸腰筋が伸ばしにくかっ …
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ヨガクラス 肩関節から腕を動かそう! 筋肉よりも骨を動かして。

今日のマンツーマンレッスンでは、仰向けの状態でアライメントを整え、この整えたアライメントをできる限り動かさないようにしながら股関節や肩関節を動かす感覚をご案内いたしました。 アライメントを整えた状態で腕を動かそうとすると …
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ピラティスクラス ゆっくりな動きで自分の体と向き合おう! 地味~な動きが全身を整える!

ピラティスには「正確性」が求められています。脚を動かす時でも骨盤を動かさない。正しい位置を定め正しい動かし方をする。そのためには、全身の安定が必要です。ただ「立つ」状態を保つだけでも、様々な筋肉にアプローチしなければ「正 …
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ヨガクラス 中年太り対策! マンツーマンで腹筋を鍛えよう! 自分では追い込めない境地を目指して。

今日はマンツーマンでのレッスンを行いました。ご希望のテーマは、「中年太り対策! 腹筋を強化しよう!!」です。日ごろ何気なく暮らしているだけではすぐに衰えてしまう腹筋を、全身を使いつつ強化していきました。 ヨガのあらゆるポ …
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ヨガクラス 左右均等なアライメントで自分のウィークポイントを見つめよう!! 骨盤を整えて「真」の股関節の柔軟性を養う! 

仰向けの姿勢で片方の膝を胸に近づけ、そのまま股関節を開くとき、多くの方が骨盤も一緒に動いてしまう傾向が見られます。ご自分が思っているよりも、結構骨盤は動いてしまうもの。 この骨盤を1mmも動かさずに股関節を開いてゆくこと …
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姿勢分析にて。 ~広背筋の柔軟性を養おう!~

バレエやフィギュアスケート、新体操などの「踊る」ことなどをされている方は、背中の広範囲にわたる広背筋を使って背中を縮めながら腕を広げたり後ろに引いたりという姿勢をされるため、広背筋が発達している傾向があります。 広背筋は …
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ピラティスクラス 60分間ずっと使ってい続けましょう! 自分に負けない、強い心と体を作ろう!!

今日はマンツーマンだったため、より細かい部分にまでアプローチして全身を整えるレッスンを行いました。特に頑張っていただいたのは腹筋。全身くまなく使うためには、この部分を鍛える必要があります。 肩を落とすときも、脚を上げると …
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ピラティスクラス 呼吸で全身を動かそう! 左右の肺を均等に使って

右の肺だけに酸素を一杯に膨らませたときと、左の肺だけに酸素を一杯に膨らませたとき、どちらかやりにくい方はありますか?個人差によって、右がやりにくかったり、左がやりにくかったり、もしくはあまり左右差を感じないという方も。 …
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ヨガクラス 仰向けのポーズでも気を抜かない! 重力のかかっていないときこそ正しいアライメントをつくろう!!

日ごろ徹底してご案内しているためでしょうか。私のクラスでは仰向けでも皆さんしっかりと全身の筋肉をきかせ、「正しいアライメント」を作ってくださいます。体幹部分はもちろん、つま先の細かい角度に至るまで神経を研ぎ澄まし、美しく …
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ヨガクラス アンチエイジングの基本! 頭を下げたポーズで全身の血流をめぐらせよう!

日常、私たちは常に頭が一番高い位置で生活しています。それは「目」が高い位置について遠くを見渡すため。進化の過程で「敵」をいち早く見つけることができなければ生きてゆけなかったからです。そのため、一番高い位置に情報を収集する …
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ヨガクラス  意識を制するものは体を制す! すべてを同時に使うことの大切さ。

真っ直ぐに立つだけでも、様々な筋肉を使わなければ、すべての部位を正しい位置に持っていくことはできません。同じように、どんなポーズをとっていたとしても、体のすべてに意識を向けないといけない。「意識のないところはどこか」常に …
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ヨガクラス 正しいプランク(腕立て伏せのポーズ)を作ろう! 頭頂部からかかとまで! 体幹だけでなく指先まで意識を向けて力強い体に!!

正しいプランクを作ることは、かなり大変なことです。骨盤周りの筋肉を総動員するだけでなく、肩甲骨のアライメントを整え、胸筋を開き、頚椎を整え、腕や手首のアライメントを正しい位置に調整し、脚をきっちりと使わないといけない。 …
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ヨガクラス 三点倒立のプレバージョンに挑戦! 「真っ直ぐ立つ」ことは全身の筋肉を使うこと。

真っ直ぐ立つことはきちんと行えばそれだけで全身の筋肉を使う、優れたワークアウトになります。この姿勢を維持したまま、腕を挙げるだけでも、かなりきついはず。すべての筋肉をフル稼働させて全身を感じていきましょう。   …
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ピラティスクラス 基礎に始まり、基礎に終わる。きっちりやることで、地味~だけど実はキツイ、基礎を見直そう!

今日は、体験の方がお二人いらしてくださいました。お二人とも、ピラティスははじめてということでしたので、ピラティスの基礎的な動きをじっくりと行い、また、一つ一つのワークアウトをいつもよりもゆっくりと時間をかけて行ったため、 …
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ヨガクラス ブリッジの簡易バージョンに挑戦! 肩周りをほぐして肩の左右差を感じてみよう!!

ブリッジをするとき、肩がきちんと左右均等に使えていないと、どちらかに負担がかかってしまいます。左右の肩関節をほぐして、左右同じように使えるようにしましょう。 真っ直ぐに立ち、肋骨を1ミリも動かさないようにしながら腕を後ろ …
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ヨガクラス 洗濯物を干すときも体幹トレーニング! 爪先立ちの真の威力!!

つまさきだちをする時、ぐらぐらすることはありませんか?足首が安定せず、ふくらはぎだけで頑張ってしまうと、ぐらぐらと倒れそうになってしまいます。爪先立ちは、できるだけふくらはぎではなく、腿やお腹、そしてお尻の筋肉をしっかり …
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ピラティスクラス 夏のだらけた体にカツ! 「老化は脚から」を食い止めよう!!

夏休み、子どもたちが家でわさわさとしていた時期がやっと終わり、待望の始業式。気がつけば、何やかやと理由をつけて動かしていなかった体のツケが出てくる時期です。「毎年のこと」ではありますが、新学期から思いも新たに頑張っていき …
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ピラティスクラス 夏休み明けの体を目覚めさせよう!

今日は夏休み明け最初のピラティスクラスでした。全身の筋肉をくまなく使って体を目覚めさせていきましょう。   皆さんのご感想です。 ・昨日のヨガをしてから、意識にスイッチが入ったようで、ちょっと意識するだけで行動 …
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ヨガクラス 片脚立ちで左右差を感じてみよう。

立った状態で、右膝を上げ、骨盤を動かさないように注意しながら膝を右側に開くときと、左膝を上げて左側に開いたとき、どちらかがやりやすかったり、やりにくかったりする事はありませんか?脚を上げたときに骨盤が左右同じ高さにするこ …
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ピラティスクラス 首を痛めずに行いたい! 仰向けで上半身を上げるチェストリフトを行う際のポイント

仰向けの姿勢で手を頭の後ろに置き、上半身を持ち上げる「チェストリフト」。このワークアウトは、本来腹筋を有効に使って強化していくもの。腹筋をきちんと使えないと、首で頑張ってしまいます。慣れないうちは胸を持ち上げようとする意 …
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ヨガクラス 全身の筋肉を強化しよう! 動かす場所よりも、動かさないところに意識を集中させて。

ヨガを続けていると、「体が柔らかくなった」と感じる方はたくさんいらっしゃることと思います。一方、体の柔らかさだけで「ポーズをとろう」とすると、無理な力がかかったりして、故障や怪我の原因になったりすることもあります。 例え …
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出張レッスン ~2時間続けてヨガとピラティス~

  ヨガをして体を伸ばす。 ピラティスをして体を鍛える。 この2つは車の両輪だと常々思っています。 私自身、ヨガだけをした日と、ピラティスだけをした日、そしてヨガとピラティスを両方した日では、その日1日、体が全 …
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ピラティスクラス ~フローで全身を整えよう 正しいポジションを取り続ける集中力も鍛えて~

一般的なピラティススタジオとは違い、シャクティのピラティスクラスでは、適時お水休憩をとっていただきながらワークアウトを進めています。 これは、いきなりフロー(最初から最後まで流れるように繋げて行う)をする前に、あらゆるワ …
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ピラティスクラス 腰を守ろう! うつ伏せのワークアウトでも痛めずに行うポイント

うつ伏せのワークアウトでは、腹筋やお尻の筋肉をきちんと使えていないと、腰に負担がかかり、腰痛の原因になってしまうことも。 うつ伏せのポジションでは、お尻を腹筋、そして太股などの筋肉をしっかりと使っていきましょう。 お尻の …
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ヨガクラス 頚椎を整えると、全身が整うのを感じてみよう。

今日は、マンツーマンで正しい首の位置を体に覚えこませることに重点をおいて行いました。 立った状態で、首を正しい位置にご自分で直すことは、最初は難しいもの。 仰向けで寝た状態(詳しくは、シャバアーサナ探求の道 ~整体並みに …
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ヨガクラス ~○○○○を意識して、首のアライメントを整えよう。~

個人差はありますが、多くの方が首のゆがみやねじれに関する悩みを抱えていらっしゃるようにみられます。 頚椎のねじれやゆがみは、首こりや肩こりだけではなく、偏頭痛や側わんなどにも関係してきます。 これらの症状を改善させるため …
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ピラティスクラス 土台を安定させて、適切な負荷をかけよう ~骨盤周りを意識して~

仰向けで脚を上げるとき、お腹や脚の筋肉を適切に使わないと、十分な効果が得られない場合があります。 きちんと土台をつくった上で、ワークアウトをしていきましょう。 仰向けでテーブルトップのポジション(腿と床が垂直、脛と床が平 …
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ヨガクラス 脚を動かしてむくみを取ろう!

じめじめとした湿気の多い季節です。 体調も何かと変化を起こしがちなこんな季節、特に脚や体がむくんだりはしませんか? 今日のレッスンでは、脚を動かすことで、脚や体にたまった余分な水分を排出するようなプログラムを行いました。 …
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ヨガ一般クラス 仰向けのポーズで自分のゆがみやねじれを矯正していこう

上を向いて寝辛かったり、仰向けで寝てもなんとなく左右どちらかに傾いたりしている気がすることはありませんか? きちんとポイントを抑えずに左右均等に仰向けで寝ることを自分で調整するのはとても難しいものです。 日ごろの癖などで …
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ヨガ親子クラス 太股の後ろ側を鍛えて脚を強化しよう!

人体の中でとっても使うのが難しい腿の後ろ側の筋肉。 日常の動作ではあまり使うことがないため、意識の行きにくい部位でもあります。 逆に言うと、ここの筋肉をきっちりと使えることで、足全体がバランスよく使え、関節を守って負荷を …
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ピラティス親子クラス ローリングライクアボールで尾てい骨が痛むときの注意点。

体育座りの状態から、骨盤を転がしてお腹を薄くしながら背中を丸めて後に転がってもとの位置に戻る、ローリング・ライク・ア・ボール。 このとき、中には「尾てい骨がいたい」、と仰る方がいらっしゃいます。 この原因は、腹筋がきちん …
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ピラティス一般クラス 夏休み目前!ダレないからだを作って夏を乗り切ろう!!

毎日暑い日が続きますね。 もうすぐ夏休み。今日のレッスンでは、長期休暇の前に、フロー(流れを意識して常に動いた状態)で体を引き締め、全身を整えることに重点をおきました。 皆様のご感想です。 ・今日は、久しぶりに容赦なく、 …
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頚椎のアライメントを整えよう!   ~後頭骨を意識して~

パソコン、ソーイング、読書・・・。集中していると、ついつい首や肩などに負担をかけて、「いた~~い!」 となることはありませんか? 凝視することで、頭が前に倒れてしまい、頚椎の後ろ側に負担がかかってしまいます。 放っておく …
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ピラティスクラス ~肋骨の位置、角度と腹筋弱化の関係~

姿勢を良くしようと頑張りすぎて、 肋骨をポンッと飛び出だせてしまいそうになることはありませんか? 肋骨の底部はきちんと骨盤のほうに向けて収めておく必要があります。 この肋骨が前に突き出てしまうと、腹筋が上手に使えないばか …
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ピラティスクラス  ~美しい長座を身につけよう!~

ジミだけど実は結構ハード!?   正しい長座を作るコツ 長座は、意識しないで行うと、 骨盤が倒れたり、背中が丸まったり、膝が曲がったりしてしまう、 実は結構ハードなポーズ。 全身の筋肉をフル動員させ、骨の位置を正しく意識 …
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ピラティスクラス   ~初めてのマンツーマンレッスン~

今日は、初めてマンツーマンレッスンをされた方のご感想をご紹介します。 いつものグループレッスンで培った意識するポイントを余すところなく最大限に生かしつつ、 終始フロー(流れ)を意識して、留まることなくワークアウトを続ける …
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ヨガクラス ~左右の坐骨を正しく使って、自分の軸を感じてみよう~

坐骨のずれは左右差の大きな原因 普段、坐骨を意識的に床やイスなどに接地させるようにしているのに、 なんだか左右差がある気がする。 こんな体験はありませんか? 実は、坐骨をただ接地させるだけではなく、坐骨が接地する位置がと …
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ピラティスクラス G.W前の体にリセット! ~基本的な動きで眠ったコアを目覚めさせよう!~

G.W後、初のレッスンです。 基本的な動きを中心に、コアを強化してゆきましょう。   ・G.Wの間、カラダがなまっていたので、今日は、じんわり汗もかいて、すっきりしました。 ・久しぶりで、すっごくきつかったんで …
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ピラティスクラス 親指から繋がる僧帽筋を感じてみよう

地味だけど、以外に大事なこんな部位 ピラティスでは、両手をぱあーっと開いて、手の先まで意識を向けて行います。 この時、親指の付け根が緩んでしまうことがありますが、こ の部分を思いっきりぶわあ~~~っと全身の力をこめて広げ …
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ヨガクラス  英雄のポーズ1・2で、全身鍛えよう!

英雄のポーズ1・2 何気なくやっていると前の脚だけに負担がかかり、結果として前の脚の膝や足首などの故障の原因になったりすることも。 英雄のポーズ1・2は、前の脚だけでなく、全身の筋肉を効率よく同時に使うことによって、前の …
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ヨガクラス  ~脚を鍛えて左右差を感じてみよう!~

片足立ちで安定感を養おう! 今日は、脚を伸ばしながら強化していくことに焦点を当ててみました。 片足立ちのとき、軸足に意識を集中しながら骨盤をいかに安定させるかがキーポイントになってきます。 揺るぎのない安定感を感じてみま …
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木曜日 ヨガクラス ~首のアライメントを整えて全身のコアを強化しよう!

首の使い方は全身に繋がる! 頚椎(首の骨)の使い方によって、全身のコアがびっくりするくらい変わってきます。 今日は、首周りをほぐしながら、ご自分の首の正しい位置や使い方を重点的に行いました。   皆様からの感想 …
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土曜日ヨガクラス

・昨日はピラティスで全身鍛えて、今日はヨガで伸ばしたので、気持ちよかったです。 ・できることなら30代ではじめたかった。40代と30代では体力が全然違う。 ヨガをやって、回復しました。 ・今日誕生日で、誕生日にいいことし …
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~2017年 初ピラティスクラス~

今年初のピラティスクラスです。 お休みの間に、緩んでしまった体を目覚めさせましょう。 徐々にじんわりと体の隅々まで伸ばして、眠っていた筋肉たちを起こしてあげましょう。   レッスン後の参加者の皆さんのご感想です …
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木曜日 ヨガクラス  ~脚の使い方~

今日のポイント 今日は、脚の使い方を意識して脚全体の筋力を強化することをメインとして行いました。 片足立ちでも、両脚で立っているときのアライメントを崩すことなく、骨盤、肋骨、背骨の安定を保つため、 ふくらはぎや腿の筋肉の …
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火曜日 ヨガクラス 椎骨の柔軟性をあげてアンチエイジングなカラダを目指す!

椎骨の柔軟性とアンチエイジング 今日は、背屈とねじりに焦点をあてたレッスンを行いました。 椎骨1骨1骨を意識して伸ばしたり、回転したりして、脊椎一つ一つの柔軟性をあげて可動域をじわ~っと広げていきます。 この「一骨一骨う …
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木曜日 ヨガクラス

寒いこの時期こそ、血流を 寒いこの季節、自然と肩周りが縮こまってしまう時期でもあります。 それは、寒さに対するからだの自然な防衛反応。 結果的に、肩周りの血流も滞ってしまい勝ち。 また、縮こまった体で急激に運動をすると、 …
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2017年 初ヨガレッスン

今年の初レッスン 前回から3週間ほどあいたので、今日は首や肩周りの血流をめぐらせ、 全身を徐々に目覚めさせるようなプログラムを行いました。 年末年始のご馳走いっぱいの季節を乗り越えたカラダを すっきりとさせるスイッチを入 …
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2016.12.20 ヨガクラス ~稽古納め  太ももを鍛えて、年末年始を乗り切ろう!~

今日は今年最後のヨガクラスでした。 皆様に支えられながら、常に前進し続けられる幸せに、 ありがとうございます。 今日のポイント:チェアポーズで太ももの筋肉を鍛える 左右の大腿骨を反対側の坐骨につながっているようにイメージ …
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2016.12.13 ヨガクラス  ~僧帽筋~

今日のポイント:僧帽筋 僧帽筋 今日は、僧帽筋を下げて、後頭骨を真上に上げて、首筋の後ろ側を伸ばすー! ということを重点的に行っていきました。 肩こりの大きな原因のひとつに、僧帽筋をきちんと下げられていないことが挙げられ …
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2016.12.9  ピラティスクラス ~目指せ! たんすの隙間!~

今日のキーワード:ガンガンッ!  今日のメンバーは、かなりガンガンいける方ばかりだったので、 少しハードめなメニューにしました。 常に、おなかをえぐるようなイメージで、かつ、 体幹だけでなく、三頭筋や太ももの筋肉など、 …
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 ヨガレッスン ~股関節~

今日の空模様 今日の早朝はざんざか降りの雨で、会場に来るときには少し小雨になっていました。 雨の中、いらして頂いたみなさま、ありがとうございました。 一般クラスの終わり頃には、日が差してきて、暖かい一日となりました。 今 …
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茶道とヨガ・ピラティス

動く瞑想  水の流れるごとく

小学生のとき、母の勧めで茶道をはじめました。 最初はお菓子が食べられるから、着物が着られるから、といった不純な動機でした。 高校から大学にかけてくらいで、ようやくその深遠なる世界に魅了され、興味を抱くようになります。 そ …
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受験

 受験生になる前に知っておきたい!現役高校教師が指摘する「全滅」になった生徒の4つの共通点!!

ある進学校では、高校2年生の2月を「受験0学期」というそうです。そこに向けて、高校2年の「今」何をすればいいのか。今回は高校の先生が指摘する「高校2年生」に向けての「現実」を、お伝えします。 「高校2年生に向けて」とあり …
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大学受験 指定校推薦の甘い罠 ~その理想と現実~

最近の大学入試選抜方法は多岐にわたっており、その中でもほぼ100%入学できる指定校推薦はかなり魅力的な選抜方法に見えます。 そんな中、子どもの進学先を見据えて、高校の指定校推薦枠を加味して学校をきめられる方もいらっしゃる …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その⑤ 中学受験に向いているお子さんの特徴~

これまで、中学受験と公立中学についてのメリットとデメリットについてご紹介してきました。 今回は、それを踏まえたうえで、中学受験に向いているお子さんの特徴についてお伝えします。 中学受験に向いているお子さんの特徴 目次 1 …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? まとめ

目次 その①中学受験のメリットその②中学受験のデメリット-1、中学受験の熾烈な競争、そして解決策中学受験のデメリット-2、中学入学後の苦悩中学受験のデメリット-3、膨大な費用中学受験のデメリット-4多くの場合、通学時間や …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~閑話② 生きる意味を見出して~

長男が中学受験生の冬のことでした。 学校によっては、「仮入試」というものがあり、本番さながらの会場、雰囲気の中、「仮の」入試が行われます。 練習に、と軽い気持ちで長男は会場に向かいました。 約1ヶ月後の本入試さながらの空 …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その④ 公立中学のデメリット~

これまで、中学受験のメリットとデメリット、そして公立中学のメリットを私個人の見解を交えながらお伝えして参りました。 メリットもデメリットも表裏一体で、メリットだと思っていたことが人によってはデメリットになったり、その逆も …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その③ 公立中学のメリット~

  目次 1.自由に、好きなことをする時間が多く取れる。2、地域密着型で、地域の人間関係を形成しやすい。3、多種多様な人間関係4、学費の負担が少ない。5、良好な成績をとり易い。6、高校受験のために、勉強する。7 …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~閑話① 思春期の出会いとその後~

ある、県下一の進学中高一貫校でのお話です。 毎年、数十名も東大に合格者を輩出している名門校。 激戦といわれる中学受験を突破し、入学を果たしたその方は、入学後、勉強に身が入らず、気がつけば学年ビリか、ビリから二番目、という …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その②中学受験のデメリット-5、生活環境の光と影~

「類は友を呼ぶ」とはよく言ったもので、各学校ごと、そのカラーに合ったお子さんが集まる傾向にあるもの。 自分の個性にぴったりとあった学校に通われているお子さんにとっては非常に生き易い、そして充実した日々を過ごされているので …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その②中学受験のデメリット-4多くの場合、通学時間や交通費がかかる

当たり前のことですが、合格した学校が徒歩圏内、ということは非常にまれです。 オーバーな話、地域の公立中学なら予鈴の5分前に家を出ても間に合う方もいらっしゃる一方で、私立中学では朝5時に家をでているお子さんもいらっしゃるほ …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その②中学受験のデメリット-3、膨大な費用~

中学受験のデメリット-3、膨大な費用 やはり避けては通れない、大きなデメリットは、何といっても費用に関してです。 「かわいい我が子の為に、何としても捻出したい」と考える方も多いはず。 まさに、「身を削って」作った費用。 …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その②中学受験のデメリット-2、中学入学後の苦悩~

中学受験。それは親と子、二人三脚の戦い。 親子ともにタッグを組んで、「合格」という目標にひたすら向かう、長く厳しい道のり。 そこには、ある種の同族意識が生まれるかもしれません。 ある意味、この状態は、非常に苦しいけれど、 …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その②中学受験のデメリット-1、中学受験の熾烈な競争、そして解決策~

こんにちは。前回は中学受験のメリットについて私なりの見解を含めた一般論をお伝えしました。 これはあくまでも「理想の世界」であって、現実世界でこのすべてを有意義に活用できる方は一部であることもお伝えしました。 今回は、「中 …
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どうする? 中学受験と高校受験! その子にあった受験とは? ~その①中学受験のメリット~

2018.7.29加筆、修正いたしました。 昨今の少子化の影響もあるのでしょうか、一人のお子さんに対してかける金額も一昔前に比べると大きなものになってきました。 だからかどうかは分かりませんが、中学受験をされる方も、都内 …
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こどもの学力UP! プロジェクト

 幼少期の学習、最大限に効果を引き出すこつとは?

何度も同じことに取り組む大切さ 小学校入学前から、その準備としてくもんなどの学習教室に通われているお子さんも最近では普通になりました。 一方で、「ドリル学習は自分で考える力を養わない」という意見もあります。 だからといっ …
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将来を見据えて、「書く」教育

幼いうちから習慣づけたい 「書く」教育 「書く」ことって、とっても大切な能力ですよね。 自分の意見をきちんとまとめて、相手に的確に伝わるようにする。 そのためには訓練が大切です。   何度も繰り返す事の大切さ …
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できるだけ音楽系教室に通わないでつけられる!?  音感教育

人生を豊かにする音感教育は、お子さんへのプレゼント ピアノやバイオリンなどを代表する楽器を習っているお子さんは 音感が発達していると一般的に言われています。 わが子へのプレゼントとして、小さいうちからの音感教育は注目を集 …
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地頭をつくる、幼児期のアソビ

幼児期だからこそ遊びの中でつけられる能力 幼児期はアソビを通してさまざまな能力をつけていきます。 中でも積み木やブロック、プラレールなどは 地頭をつくるうえで有効なアソビといわれています。 地頭を作る、こんな遊び ブロッ …
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学力向上の友! ~そのⅠ ICレコーダー~

ツールを使って、賢く地頭向上! 子どもの学力を向上させたいと、親なら誰もが願うもの。 そうは言っても、限られた時間の中で最高のパフォーマンスをあげることは難しいですよね。 そんな中でも、ツールを使うことによって、パフォー …
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高校受験・大学受験で必ず役立つ、「確固たる自信」をつける方法

苦しいときにこそ力を発揮する「確固たる自信」のつけかた 以前に、「トップを目指す」大切さをお伝えしました。 今日は、実際にトップを経験することで得られる、 「確固たる自信」を養う方法について、お伝えします。 小学校低学年 …
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子どものメンタルを強化するために

社会を生き抜く強靭なメンタルを養うには 人が社会を生きていく上で、 強いメンタルが必要なことは周知の事実です。 この強靭なメンタルを子どものうちから養うには、 どうしたらよいのでしょうか。 昨今の学校教育では、 「トップ …
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子どものノートが劇的にきれいになる!? 

お子さんのノート、できればうまく活用してほしいですよね。 ノートの解読に技を要するレベルであれば、それは 「どうノートをとっていいのか」 があまりよくわかってないのかも知れません。 そこで今日は、この本をご紹介します。 …
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育児のツボ

男の子のママって寿命が短いってホント!?

  先日のレッスンの後で、生徒さんからこんなことをうかがいました。「男の子のママは女の子のママに比べて寿命が短い」。これを聞いたとき、思わず納得してしまいました。 「そりゃそうだよなー。」びっくり、というよりも …
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トンビはタカを産む

*申し訳ありません。手前味噌に思えたら、それは私の文章力のなさゆえです。思春期の荒れ狂った精神に向き合うためのメントレとして読んでいただけましたら幸いです。 どんな子も「タカ」だな、と最近思います。もともと思ってはいたの …
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「デザインあ展」に行ってみて。 この日一番食いついた意外なものとは?

実家に帰省してまいりました。 3泊4日の命の洗濯。 末息子などはまだ夏休みになるずっと前から「いつ行くの?」と興奮状態。 限られた日数を最大限有効活用するため、あらかじめ計画を練っておきます。 今回の中日(なかび)は「デ …
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 実践してみて分かった! 紙おむつ育児と布オムツ育児!! その驚きの効果の違いとは?

世界で最初の紙おむつは、1940年代の半ばにスウェーデンで誕生しました。当時、ドイツによる経済封鎖を受けていたスウェーデンでは、綿が不足し、赤ちゃんの布おむつが間に合わない状況に陥っていました。そんな中で、貴重な綿布では …
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