そうだ、心と体のリセットしよう
ヨガと子育て、ジブンそだて!
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【キク!ヨガ・ピラ】壁に向かって半分の三点倒立。★片脚を上にあげて、バランスをとってみよう。

  初めて三点倒立を行う際、体幹をしっかりと整えずにいきなり足を上げようとすると、 バランスが取れずにふらついたり、背中から転がってしまいそうになることがあります。 一つ一つの動作を安定して行い、必ず体に聞いて …

動画解説・三転倒立・「足が浮いた!」感覚を養ってみよう★効果的なイメージトレーニングの方法

  F1のレーサーが、レースの前にイメージトレーニングをしてコンディションを整えることは割とよく知られています。 レーサーだけでなく、アスリートもまた、イメージをしてコンディションを整えることも、結構一般的。 …

動画解説・骨盤をブレさせずに脚を上げよう☆三転倒立のプレバージョンその②

  三転倒立を行う際、まず最初に抑えなければいけないポイントは、 「体幹」そして 「骨盤」の安定です。   壁の近くで背中を壁に向けたバージョンでは、体幹は壁に対して平行、かつ床に対して垂直になること …

動画開設・憧れの⁉三転倒立をやってみよう!★その①土台作り

  三転倒立を行うための準備をしていきましょう。 三時間以上行うと時間をコントロールすることができる、と言われているこのポーズ、ヨガでは「ポーズの王様」とも言われています。 頭を下に下げることで脳への酸素供給量 …

【キク!ヨガ・ピラ】肩周りを整える・お腹を使う・腿裏を働かせる。★ダウンドッグは優秀な全身運動!

    ヨガでは結構頻繁に行うダウンドッグ。 下向きの犬のポーズ、といわれるこのポーズ、四つん這いの姿勢から膝を上げてお尻を高く上げていきます。 割と簡単にできてしまうポーズではありますが、ポイントを …

動画解説・肩関節の可動域を広げよう★腕の動きに負けない体幹を作る

腕を肩の高さよりも上にあげるときや、体側よりも後ろに伸ばすとき。 体幹の強さがないと、肩関節にダメージを与えるような使い方になることがあります。 肩関節は、 「回転させて」 動かす。体幹が腕の動きにつられないように、独立 …

動画解説・上半身を整えよう!★腰ではなくて、胸をそらせて首、肩、腰の痛みを予防する。

上半身をそらせるとき、腰や首を必要以上にそらしてしまうことが結構あります。 この時に腰をそらしすぎてしまうと、腰痛の原因になったりすることも。 また、首だけを「カックン」と曲げてしまうと、首コリや肩こりの大きな原因に。 …

動画解説・左右差改善・仰向けで全身整えるポイント★柔軟性と力強さを同時に養う片側開脚。膝曲げバージョン

仰向けで足のストレッチをする場合、多くの方が、 「柔軟性」 だけを使っておこなっていることをしばしば拝見します。 この状態では、左右差を改善させるどころか、柔らかい方にとってはさらに左右差を広げてしまうリスクを背負ってい …

動画解説・バランスじゃなくて腹筋使う!★舟のポーズで腿と股関節を痛めないために

  横から見たらVの字になっている、舟のポーズ。 バランス感覚の良い方なら、結構簡単にできてしまうポーズの一つではありますが、この場合、注意が必要。 バランスだけで、からだを有効に使えていないと、太ももの前側の …

動画解説・お腹も太もももフル稼働!★柔軟性じゃなくて、体幹使って行う・ピラミッドのポーズ。

足を広めに広げて前屈する、ピラミッドのポーズ。 流派によってやり方は様々ありますが、今日は、 「柔軟性」ではなく 「腹筋・体幹」 を使ったバージョンのものを行っていきます。 上半身が床に対して垂直、頭頂部が床にきちんとつ …

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