そうだ、心と体のリセットしよう
ヨガと子育て、ジブンそだて!
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タグ : 坐骨

ヨガクラス 正しいプランク(腕立て伏せのポーズ)を作ろう! 頭頂部からかかとまで! 体幹だけでなく指先まで意識を向けて力強い体に!!

正しいプランクを作ることは、かなり大変なことです。骨盤周りの筋肉を総動員するだけでなく、肩甲骨のアライメントを整え、胸筋を開き、頚椎を整え、腕や手首のアライメントを正しい位置に調整し、脚をきっちりと使わないといけない。 …

ヨガクラス 三点倒立のプレバージョンに挑戦! 「真っ直ぐ立つ」ことは全身の筋肉を使うこと。

真っ直ぐ立つことはきちんと行えばそれだけで全身の筋肉を使う、優れたワークアウトになります。この姿勢を維持したまま、腕を挙げるだけでも、かなりきついはず。すべての筋肉をフル稼働させて全身を感じていきましょう。   …

ヨガクラス ~左右の坐骨を正しく使って、自分の軸を感じてみよう~

坐骨のずれは左右差の大きな原因 普段、坐骨を意識的に床やイスなどに接地させるようにしているのに、 なんだか左右差がある気がする。 こんな体験はありませんか? 実は、坐骨をただ接地させるだけではなく、坐骨が接地する位置がと …

自転車と体幹

日常生活のちょっとした意識で体幹を鍛えよう! 忙しい日々、わざわざ時間をとってエクササイズする事が難しい方もいらっしゃいますよね。 今日は、何気ない日常で体幹を鍛えられる優れたツールについて、ご紹介します。   …

内反膝改善! ~その2 長座編~

前回、内反膝を改善する立ち方・膝の曲げ伸ばし方をお伝えしました。 今日は、床に座って足を伸ばす、いわゆる「長座」での内反膝改善方法をお伝えします。   やり方 ①まず坐骨を意識して座ります。 この時も、ただお尻 …

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