春休み明け最初のヨガクラスです。
休み中、お子さんがいらっしゃる方などは、なかなか自分の時間などは取りづらく、体はなまってしまったり、硬くなったり。

もしかしたら肩や腰などの痛みがぶり返して悲鳴を上げているかもしれません。
まずは全身をほぐし、「老化が顕著に表れる」と言わる「足腰」を鍛えて体を目覚めさせてあげましょう。

 

今日のクラスでは、片足立ちを中心に、体幹を安定させながら足腰を鍛えていきました。軸足をしっかりと働かせないと、グラグラとして安定できません。軸になっているほうの脚の内側を中央に寄せるようにしながら骨盤を安定させ、できるだけ正中線を崩さないように気を付けながら足をあ上げていきます。

歩行は片足立ちの連続のため、「安定して片足で立つ」ことは安定した歩行にもつながる。片足立ちは、いくつになっても安定してあるけるためのトレーニングになります。

 

 

参加された方のご感想です。

・今日は二日酔いで。体調がよくないと、集中力にかけますね。
いつも様々なことを同時にできていたことが、すごく乱れてしまいました。
すぐに力を抜いてしまいます。

・腹筋がないです。初めからちょっとずつついてきたような気がするのですが。
ーーーすごくよくなりましたよね。
そうですかねー!頑張ります。

・ひもを使うことに悪戦苦闘してしまって。片足立ちでバランスをとっている場合ではありませんでした。
家でやってみます。
ーーー歩くのは片足立ちの連続なので、片足立ちで鍛えること、とっても大切です。片足立ちが安定してできると、「立つ・歩く階段を上る・降りる」などの動作がより安定してきます。すべての基本なので、おうちでもやってみてください。

・気持ちよくストレッチしましたー!

 

今日行ったワークアウトは、どれもカンタンな動きですが「キホン」をきちんと押さえることで、かなり体のスイッチは入るはずです。
おうちでも試してみてください。

 

 

 

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